③控制食鹽的攝入量
很多中老年人都容易患有高血壓、腦中風(fēng)等各種心腦血管疾病，主要的原因還是在于食鹽的攝入量超標(biāo)所導(dǎo)致。因此在日常的飲食中，要盡可能的減少食鹽的攝入量，專(zhuān)家提醒，中老年人每天攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以?xún)?nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
?、軠p少脂肪的攝入
對(duì)于脂肪類(lèi)食物中老年人一定要敬而遠(yuǎn)之，特別是一些動(dòng)物性脂肪更是不能碰，好都用植物性脂肪代替。如果在飲食中攝入太多的脂肪類(lèi)食物，很容易引發(fā)心血管疾病，會(huì)嚴(yán)重的影響到中老年人的身體健康。
?、轀p少膽固醇的攝入
在飲食中，對(duì)于含膽固醇的食物要不能攝取的過(guò)多，否則會(huì)造成血管硬化、阻塞，從而還有可能會(huì)引發(fā)多種心血管疾病的產(chǎn)生。因此在飲食中中老年人朋友的飲食應(yīng)該以低膽固醇飲食為主，對(duì)于蛋黃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物性脂肪等高膽固醇的食物要少吃。
⑥攝入足夠的纖維素
便秘是中老年朋友為常見(jiàn)的問(wèn)題，這主要與消化道運(yùn)動(dòng)能力下降有著直接的關(guān)系。因此要想解決便秘問(wèn)題，維生素的補(bǔ)充很關(guān)鍵，維生素不僅能夠起到通便的作用，與此同時(shí)還能有效的防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病的發(fā)生。
因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類(lèi)、蔬菜等。
⑦增加鈣質(zhì)的攝入
很多中老年朋友都含有骨質(zhì)疏松的癥狀，骨頭會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會(huì)造成危險(xiǎn)，這是由于缺鈣所導(dǎo)致。因此補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問(wèn)題，補(bǔ)鈣的除了要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等以外，必要時(shí)可口服職鈣片或活性鈣。
很多中老年朋友就是因?yàn)槠綍r(shí)飲食、生活習(xí)慣的不規(guī)律，經(jīng)常在過(guò)晚年的時(shí)候都不那么的順心如意，各種各樣的不舒服癥狀經(jīng)常會(huì)困擾著每天的生活。因此要想健康過(guò)晚年，除了在飲食上要調(diào)整以外，好是在年輕時(shí)期就養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食、生活習(xí)慣。
