老年人補(bǔ)鈣 吃什么有利于老年人補(bǔ)鈣

  老年期是人體對鈣需求量較高的時(shí)期,許多子女買各式各樣的保健補(bǔ)鈣品,但是,老年人補(bǔ)鈣也是要有針對性的,不能盲目補(bǔ)鈣,那么,老年人如何補(bǔ)鈣呢?老年人吃什么補(bǔ)鈣好呢?這些都是比較關(guān)心的話題,下面就跟著我一起來看看吧!

  老年人如何補(bǔ)鈣

  隨著年齡的增長,不少老年人開始進(jìn)行補(bǔ)鈣了,補(bǔ)鈣對老年人還是比較重視的。補(bǔ)鈣僅僅是治療骨質(zhì)疏松的辦法中的一部分。我們把骨質(zhì)疏松的疾病狀態(tài)用大白話來描述就是:“鈣補(bǔ)得不夠了”、“吃了東西腸子不吸收鈣了”,那么,老年人如何補(bǔ)鈣呢?

  1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D

  適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%。

  2.不要服用含磷鈣劑

  磷的攝入量過多,就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯栴},國人磷的攝入量已大大超標(biāo),因此選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分。

  3.有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素,鎂

  它容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收,所以在平時(shí)飲食方便,需要格外注意。

  4.食物少鹽,有利鈣的吸收

  鈉攝入量高時(shí),人體就會減少對鈣的吸收。

  5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

  像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多,不僅食品本身所含鈣不易被吸收,而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前,可先將這些菜在沸水中燙一下,去除其中的草酸和植酸。

菠菜竹筍莧菜毛豆茭白洋蔥等食物中含草酸

  6.鈣與奶制品不可同服

  如果在牛奶中加入鈣片,奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,乳汁也不容易被消化。

  7.中老年人要遠(yuǎn)離油炸類食譜

  油炸類食譜含有大量脂肪,不易被中老年人的腸道吸收,會導(dǎo)致鈣質(zhì)和脂肪一起被排出體外。

  8.補(bǔ)鈣期間禁大魚大肉

  每日攝入80克蛋白質(zhì),將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉,若將每日的蛋白質(zhì)攝取量提升到240克,即使額外補(bǔ)充400毫克鈣,也會導(dǎo)致137毫克鈣的流失。

  9.注意鍛煉

  體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積,防止發(fā)生骨質(zhì)疏松,而缺乏體育鍛煉的人,即便補(bǔ)鈣,鈣也多是在血液中游離,然后通過尿液排泄一部分,不易進(jìn)到骨骼中去。另外,體育鍛煉還能得到陽光的照射,陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D,幫助鈣的吸收利用,所以補(bǔ)鈣時(shí)要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

  10.吸煙喝酒

  生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病,這些因素也不利于鈣的吸收利用。

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