3.勤動(dòng)手
運(yùn)動(dòng)使心血管更具有彈性，還會(huì)使大腦釋放類(lèi)啡肽等有益的活性物質(zhì)，促進(jìn)人的思想和智力發(fā)揮。特別是運(yùn)動(dòng)手指更有利，因?yàn)槭趾褪种傅倪\(yùn)動(dòng)，能使大腦得到良性刺激。寫(xiě)字，畫(huà)畫(huà)、敲擊鍵盤(pán)、編織等手工操作都很有益大腦，對(duì)延緩衰老功不可沒(méi)。另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動(dòng)手機(jī)會(huì)。如有可能，還可再找份差事干干，既充實(shí)自己，又發(fā)揮“余熱”造福社會(huì)。
4.勤交流
離退休老人不再有工作打擾，遠(yuǎn)離了應(yīng)酬。有些人一下子難以適應(yīng)退休生活，總感到空虛無(wú)聊、無(wú)所適從。為了避免孤獨(dú)，要走出室外，創(chuàng)造條件多與人交流，說(shuō)新聞、談形勢(shì)、聊發(fā)展、看未來(lái)。不能老是離群寡居，應(yīng)多交筆友、球友、棋友，書(shū)友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能“深居閏中”，要拾起自己年輕時(shí)來(lái)不及發(fā)展的興趣和愛(ài)好，與有相同愛(ài)好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。
老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才健康
老年人的身體素質(zhì)，不如年輕人的強(qiáng)，平時(shí)大家需要注意老年人的身體鍛煉方法，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活中，老年人可以做仰臥起坐，平時(shí)可以扭腰，全面的進(jìn)行調(diào)理，那么，老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才健康?
快速轉(zhuǎn)頭
快速轉(zhuǎn)頭多發(fā)生在背后有人搭話時(shí)，老年人一不留神就容易遭殃。這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因?yàn)?，轉(zhuǎn)頭時(shí)脖子也跟著動(dòng)，脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側(cè)的頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號(hào)都要經(jīng)過(guò)頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。
彎腰夠腳面
年輕人運(yùn)動(dòng)前都離不開(kāi)熱身，熱身方法也是千奇百怪。雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，也總被我們用來(lái)衡量一個(gè)人的靈活性。但是，美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家約翰·懷特博士提醒，過(guò)了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開(kāi)始削弱，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。
仰臥起坐
仰臥起坐對(duì)身體的敏捷以及力量都是個(gè)考驗(yàn)，有很強(qiáng)的鍛煉效果。如果你是年輕人，好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，但要是過(guò)了65歲就別再堅(jiān)持了。老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡。二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
