軀干扭轉(zhuǎn)
運動要注意方式方法，一些有危險的運動換個辦法做效果就大不一樣。軀干扭轉(zhuǎn)是從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。要護好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
爬樓梯
隨著城市化進程的不斷推進，越來越多的老年人住進了樓房，但由于發(fā)展的滯后，很多居民樓還存在著爬樓梯的問題。進入中老年后，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發(fā)生。數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬人死亡，乘電梯導致死亡的僅有27人。絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時，膝關節(jié)承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節(jié)老化。醫(yī)生建議，老年人好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
猛起床
很多人自認為血壓控制的不錯，但往往就因此出了大紕漏。人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動。正因此，對于老年人來說早上醒來后千萬不能起床過猛。當我們在夜里睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。65歲以后的老年人起床時要遵循健康原則，即醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，后再站起來下地活動。
排便用力
很多老年朋友生活中出現(xiàn)便秘問題，心急排便太過用力，可能會突發(fā)腦溢血，直接威脅生命。高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。
大家需要注意這些常見的運動，而且，也要注意一些生活事項，在運動時一定要注意安全，避免造成意外出現(xiàn)，容易發(fā)生骨折，對老年人的生活會帶來更多困擾，平時大家需要注意這種疾病的發(fā)生，而且要注意積極的進行調(diào)理，對身體健康才有效。
結語：子女們都希望給老人創(chuàng)造一個健康幸福的晚年，但是老人們會遇到很多的問題，子女們平時工作太忙根本沒時間關心老人!希望上述介紹的這些老人保健的常識和方法，能夠幫助廣大的子女們更好的照顧父母!要記得經(jīng)常和父母溝通交流哦，陪伴是好的盡孝哦!
