人一旦步入了老年就會(huì)出現(xiàn)一些疾病的發(fā)生，我們都知道老年癡呆在老年發(fā)病率是很高的，那么在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候我們應(yīng)該如去預(yù)防呢?在發(fā)生老年癡呆的時(shí)候我們可以通過(guò)哪些食物來(lái)進(jìn)行有效的緩解呢?那么我們知道早發(fā)生老年癡呆時(shí)候會(huì)出現(xiàn)哪些前兆的發(fā)生呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
1.飲食要合理
在老年的時(shí)候老年癡呆癥的發(fā)展應(yīng)該算的上發(fā)病較高的一種，那么應(yīng)該如何預(yù)防呢，我們可以從生活中去改變，正確的飲食能夠降低認(rèn)知水平下降的風(fēng)險(xiǎn)。其中的是一類叫做"地中海-DASH"的飲食方式。該種配餐結(jié)合了地中海飲食與DASH飲食的特點(diǎn)，能夠針對(duì)大腦起到有效的保護(hù)作用。
漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜是這種飲食的主要成分。根據(jù)一項(xiàng)大型的研究結(jié)果，這種飲食能夠降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，效果達(dá)到35%~53%。
2.維持社交
經(jīng)常性的出去和人游玩也是可以有效的預(yù)防老年癡呆的發(fā)生的，社交水平的確是難以估測(cè)的一項(xiàng)指標(biāo)，但經(jīng)常與他人交談，相互溝通則會(huì)有效降低兩種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.保持活躍
為了避免老年癡呆的發(fā)生，我們可以通過(guò)鍛煉的方法來(lái)進(jìn)行有效的緩解，研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉能夠起到降低認(rèn)知水平下降風(fēng)險(xiǎn)以及阿茲海默癥患病風(fēng)險(xiǎn)的效果。另外，鍛煉也能夠?qū)π哪X血管的健康水平產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。
4.保持良好的睡眠
睡眠時(shí)間過(guò)短也會(huì)對(duì)身體和大腦產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。
研究表明，睡眠時(shí)間過(guò)短會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知水平的下降以及阿茲海默癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的提高。盡管研究者們認(rèn)為需要通過(guò)更多的研究揭示其中的具體機(jī)制，但無(wú)論如何良好的睡眠都是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。
5.閱讀、玩耍以及其它能夠刺激大腦的方式
研究者們發(fā)現(xiàn)，除了社交活動(dòng)之外，其它能夠刺激智力活動(dòng)的方式都能有效降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，例如一些益智類的小游戲等等。
6.減緩壓力
有證據(jù)表明，壓力與阿茲海默癥的患病風(fēng)險(xiǎn)之間存在一定的相關(guān)性。2009年一項(xiàng)小規(guī)模的研究指出：受到較大壓力的41名參與者的認(rèn)知能力相比對(duì)照組人群有了明顯的損傷。不過(guò)，我們可以通過(guò)呼吸、鍛煉以及瑜伽等方式釋放壓力。
1.大豆
人們把大豆稱為中國(guó)的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素。特別是大豆中所含的卵磷脂進(jìn)入人的大腦后能釋放乙酰膽堿。而乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間的信息傳遞，從而能改善老年癡呆病人的癥狀。
