5、導(dǎo)致心律失?；蛐募」Ｋ?/strong>
便秘的老年人排便時(shí)，若突然用力，還會(huì)因腹壓增高、精神緊張使機(jī)體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，引起心肌暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心律失?；蛐募」Ｋ?，甚至猝死。
1、每日至少五蔬果每日應(yīng)至少食用三份蔬菜、兩份水果。多吃潤(rùn)腸通便的食物，如銀耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含維生素B的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿卜等。炒菜時(shí)加烹調(diào)油，潤(rùn)滑腸道。
2、常吃乳制品牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來(lái)補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。晚上睡覺(jué)前飲一杯酸牛奶，就有好效果。
3、補(bǔ)充足夠水分這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，好每天一起床就喝杯500CC的冷開(kāi)水(冬天可喝溫開(kāi)水)，以促進(jìn)便意。不愛(ài)喝白開(kāi)水的人，也別用咖啡、濃茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料取代，因?yàn)樗鼈儠?huì)利尿且抑制腸道蠕動(dòng)。
若實(shí)在受不了白開(kāi)水，不妨改喝營(yíng)養(yǎng)的胡蘿卜蜂蠟汁、和腸道保養(yǎng)和順暢的的花草茶、梅子汁及小麥草汁。多飲水及果汁可軟化糞便，每天清晨空腹時(shí)，飲加少量食鹽的溫開(kāi)水300毫升，或蜂蜜水(用60℃開(kāi)水100毫升沖蜂蜜適量)。
4、平日多吃些有嚼勁的蔬菜如竹筍、芹菜等，與胡蘿卜、包心菜、菠菜、萵苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等菜，以及蒟蒻、海藻類食品如洋菜、海苔、海帶等，可以刺激腸壁蠕動(dòng)、加速排便。
5、水果富含果膠，有軟便效果，像梨子、桃子、棗子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等都有助排便。蘋果和梅子好，若能每天吃顆帶皮蘋果或經(jīng)常吃梅子，排便就會(huì)很順利。
6、多以豆類取代肉類以豆類及其制品(如豆腐)取代肉類，可收高纖、無(wú)膽固醇與抗氧化之效，而豆?jié){與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。腸道內(nèi)的正常細(xì)菌可使各類干豆發(fā)酵、產(chǎn)氣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
7、以五谷雜糧和根莖類為主食：多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快。平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營(yíng)養(yǎng)谷物更好;要吃面包、面條時(shí)，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
結(jié)語(yǔ)：老人便秘所帶來(lái)的危害還是很多的，所以預(yù)防便秘的發(fā)生顯得尤為的重要，當(dāng)老人便秘的時(shí)候可以多吃以上的幾種食物，平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng)，多喝水，多吃蔬菜水果，能夠很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
