1、全谷類
比如燕麥、糙米等。這類谷物中有大量的B族維生素,還有很多礦物質(zhì),比如鎂、鐵、鋅等,有助于提高人體的新陳代謝,而且具有一定的舒緩做用。此外很多全谷物都含有大豆異黃酮,可以給女性補充雌激素,這讓女性過感覺更加舒適。
2、堅果類
堅果類食物有豐富的不飽和脂肪酸,而且大多都含有豐富的維生素E,以及鎂元素。有利于更年期時輔助女性正常的新還可延緩衰老,預(yù)防心腦血管疾病。
3、大豆以及豆制品
豆類中的大豆異黃酮,對于改善更年期不適有一定療效,還可預(yù)防更年期女性發(fā)生骨質(zhì)疏松癥等。
4、奶類以及蜂蜜
奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質(zhì)量,蜂蜜可以保養(yǎng)女性卵巢。
5、水果類
高膳食纖維水果可促進(jìn)腸胃蠕動,水果中豐富的維生素C還有抗氧化延緩衰老的作用。
除此之外,更年期女性還應(yīng)多吃新鮮蔬菜,吃一些紫菜和還帶,都可以幫助女性輕松度過更年期。
1、補充雌激素
到了更年期之后,會出現(xiàn)一系列的更年期癥狀,需要改善這些癥狀的話,可以通過補充雌激素的方法來達(dá)到目的。一般建議通過飲食來補充雌激素,比如吃一些蜂蜜、豆?jié){、豆腐、蜂王漿等,可以有效補充雄激素。
2、規(guī)律生活
女性朋友到了更年期之后,容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、失眠心悸、潮熱盜汗等不適癥狀,想要減輕這些癥狀的話,建議規(guī)律生活,比如早睡早起、三餐定時定量、保證睡眠、不熬夜等。
3、補充鈣質(zhì)
更年期女性容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、骨質(zhì)疏松等情況,這主要是因為體內(nèi)缺少了鈣元素導(dǎo)致的,建議及時補鈣,可以改善上述不適癥狀。
4、保持好心情
更年期女性的情緒起伏比較大、急躁易怒,往往因為一點小事而吵得不可開交。而且,容易產(chǎn)生一些不良情緒,比如焦慮、抑郁、緊張等,長此以往的話,會影響內(nèi)分泌,從而加重更年期癥狀。所以,對于處在更年期的女性來說,保持好心情是很重要的。
結(jié)語:上面已經(jīng)為大家介紹了更年期的癥狀,我們現(xiàn)在對于什么癥狀是更年期引起的應(yīng)該了解了一些。女性朋友在更年期期間應(yīng)該要控制好自己的情緒,平時要多注意鍛煉自己的身體,不要做過于激烈的運動,多吃水果蔬菜。