味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
4、土豆
土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇,可不要小看小小的土豆,雖然淀粉的含量比較多,但是土豆可以誘發(fā)睡眠的色氨酸。因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
5、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證,這樣的食物中包含了色氨酸這種物質(zhì),所以很容易讓老年人進(jìn)入睡眠的狀態(tài),杏仁是老年人的首選。它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
6、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的問(wèn)題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,蜂蜜水不僅可以美白皮膚,而且還促進(jìn)新陳代謝,對(duì)于經(jīng)常失眠的老年人來(lái)說(shuō)不妨試試蜂蜜水。比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,從而讓老年人更快的入睡。
1、生理性因素
人體的神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部神經(jīng)細(xì)胞的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠是常見(jiàn)的一種。
2、心理社會(huì)因素
各種心理社會(huì)因素，均可引起老年人懷念、憂傷、煩惱、焦慮等情緒上的變化，這些情緒上的波動(dòng)都可使老年人產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象。這種失眠的特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總是擺脫不掉，以至于上床許久輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。
3、環(huán)境因素
睡眠需要良好的環(huán)境，否則也可引起失眠。寢室溫度過(guò)冷、過(guò)熱都可以妨礙人們的入睡。濕度對(duì)睡眠亦有影響，理想的濕度55%~60%，過(guò)于干燥或過(guò)度潮濕均不利于健康。在城市里噪聲是干擾睡眠的常見(jiàn)因素，居室臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，都可使老年人難以入睡，并易將睡眠淺的老年人吵醒，而不能再入睡。
4、精神因素
老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比較多。一般有抑郁傾向的人睡眠質(zhì)量都不是很好。其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少，特點(diǎn)是清晨?jī)扇c(diǎn)醒來(lái)，再也難入睡。并且隨著年齡的增加，后半夜失眠越來(lái)越嚴(yán)重。因此老年人應(yīng)該選擇比較安靜且宜居的小區(qū)，平時(shí)結(jié)合飲食調(diào)節(jié)，多喝牛奶及酸棗仁蛹蟲(chóng)草粉幫助睡眠。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了老人失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠的情況了，在平時(shí)大家應(yīng)該減少熬夜的情況，不要給自己太大的壓力，可以生活中適當(dāng)?shù)男菹?，生活中一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們要及時(shí)的治療，減少失眠帶來(lái)的危害。
