第三、睡的時(shí)間越來越短
人上了年紀(jì)以后,睡覺的時(shí)間就會(huì)有所減少,可能一天睡個(gè)六七個(gè)小時(shí)就已經(jīng)能滿足身體需求了。但是睡得少,身體代謝能力,血液循環(huán)能力都會(huì)出現(xiàn)下降,進(jìn)而導(dǎo)致脂肪消耗減少,身體也會(huì)出現(xiàn)肥胖。
那么人在上了年紀(jì)以后,怎么做就能減少發(fā)胖的機(jī)會(huì)?保持小肚子平坦?
1、適量補(bǔ)充鈣質(zhì)
很多老年人不敢運(yùn)動(dòng)的原因是,身體鈣質(zhì)流失得比較嚴(yán)重,骨骼比較脆弱,可能還患上了不同程度的骨質(zhì)疏松,因此怕運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)骨折。身體機(jī)能下降,恢復(fù)效果又不如從前,因此不會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)。
那么想要解決這個(gè)問題,首先要保證身體鈣量充足,平時(shí)多吃點(diǎn)鈣含量高的食物,比如雞蛋,牛奶,芝麻等。只有骨骼健康了,運(yùn)動(dòng)才不會(huì)費(fèi)勁。但是上了年紀(jì)以后也還是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,盡量選擇園藝活動(dòng),快走,散步,太極,廣場(chǎng)舞等舒緩一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
2、喝點(diǎn)豆?jié){
豆?jié){中有豐富植物雌激素,能夠補(bǔ)充人體缺失的雌性激素,延緩子宮卵巢的衰老,維持身體激素水平。減少因?yàn)榧に匾鸬男《亲臃逝帧?/p>
3、經(jīng)常泡泡腳,提高睡眠質(zhì)量
在天氣寒冷時(shí),很多人晚上會(huì)覺得手腳冰涼睡不著覺,睡眠質(zhì)量受到影響。這時(shí)候可以在睡覺之前打盆熱水泡泡腳,當(dāng)感到身體微微出汗,身體回暖就可以了。這時(shí)候再去睡覺,睡眠質(zhì)量會(huì)有所增加。睡得好,脂肪燃燒的才更快,小肚子才會(huì)平坦。
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