教你怎樣科學(xué)減肥
用科學(xué)的綠色健康的方法來減肥，才是理想的減肥。當(dāng)今人人都希望擁有苗條的身材，減肥一直是困擾廣大愛美女性的重大難題。市場上充斥著很多魚龍混雜的減肥產(chǎn)品，效果往往不盡如人意，那么如何能夠科學(xué)的、健康的方法瘦身減肥?下面就為大家介紹幾種實用的有效的科學(xué)減肥方法。
1、跳舞機(jī)
跳舞機(jī)減肥不同于普通的運動減肥，伴隨震撼的流行音樂，在陶冶情操的同時，提高手腳協(xié)調(diào)能力、鍛煉手腳肌肉、并且有效的提高大腦傳達(dá)信號的速度?？芍^一舉多得。在普通的運動中，很難鍛煉到小腿肌肉。跳舞機(jī)對小腿肌肉的強(qiáng)化鍛煉也是大的閃光點。跳舞機(jī)對身體減肥的效果每小時可以消耗400kal以上。通常來講一個漢堡不過571kal，所以每天堅持2小時的跳舞機(jī)鍛煉，對加快新陳代謝有極大幫助。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是減肥的利器，持久的、正確姿勢的仰臥起坐，是科學(xué)的減肥方法。家庭仰臥起坐的正確方法是這樣的：仰臥在床上，膝蓋彎曲至90°，腳底平放。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。身體上升10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
因為因人而異，所以消耗能量各有不同，通常一個50KG的人做100個俯臥撐可以消耗1000kal。可見效果非常顯著，并且對肌肉塑性也有極大的幫助?？芍^一舉倆得
3、競走
可能你對慢跑等有氧運動情有獨鐘，不過您不妨嘗試一下競走這個科學(xué)的減肥運動。練習(xí)競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。18-30歲人群競走每小時平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。
因此，加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，對鍛煉肌肉起著至關(guān)重要的作用。您不妨試著在早晨上班的途中堅持競走，會起到很好的減肥效果。
4、踢毽球
隨便找一個空曠的場地就可以多人進(jìn)行的運動。毽球基本的踢法，用腳踝內(nèi)側(cè)將球踢起來或是將腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)要給球的同伴，將球踢出。
踢毽球可以減肥的同時鍛煉心肺功能，強(qiáng)化鍛煉腿部柔韌性和靈敏性的作用。2個技術(shù)一般的人踢毽球5分鐘相當(dāng)于10分鐘的跑步能量消耗。是非?？茖W(xué)的健康減肥方式。
5、跳繩
科學(xué)的跳繩方法是減肥的得力助手，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用真是可謂一舉多得的減肥方法。
初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，30分鐘跳繩運動量相當(dāng)于90分鐘的慢跑?？梢哉f是非常好的減肥運動。
