過(guò)快地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，帶來(lái)的只是肌肉的酸痛，而不是瘦腰腹的效果。因?yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)速度太快，超過(guò)身體能承受的范圍，就會(huì)對(duì)腰腹部位和體內(nèi)相關(guān)器官造成巨大的壓力，還會(huì)影響血液循環(huán)。轉(zhuǎn)呼啦圈的速度應(yīng)該是逐漸增大的，在達(dá)到適合自己的速度后保持穩(wěn)定、勻速地進(jìn)行。
轉(zhuǎn)呼啦圈的第二個(gè)細(xì)節(jié)是時(shí)間的掌握。前階段時(shí)間不宜太長(zhǎng)，特別是開始的時(shí)候，身體因?yàn)檫€沒熟悉這種運(yùn)動(dòng)，很容易會(huì)感到酸累，等到身體開始適應(yīng)了，才可以逐漸加長(zhǎng)時(shí)間，到后階段每次練習(xí)30分鐘左右就足夠了。
避開三大誤區(qū)
誤區(qū)一：能瘦腰的運(yùn)動(dòng)一定能收腹
因?yàn)檠亢透共康奈恢孟嘟?，而且腰腹很多時(shí)候都是一起運(yùn)動(dòng)的，因此很多人都會(huì)把瘦腰和瘦腹看做是一體，以為減去了腰部的贅肉就能同時(shí)減掉腹部的贅肉。
其實(shí)，瘦腰運(yùn)動(dòng)和瘦腹運(yùn)動(dòng)是不能完全等同的。因?yàn)榇蠖鄶?shù)瘦腰運(yùn)動(dòng)和瘦腹運(yùn)動(dòng)都具有針對(duì)性，即使對(duì)其他部位有作用，但它針對(duì)的還是腰部或是腹部，真正起到作用的也是腰部或是腹部，所以，要想同時(shí)將腰腹瘦下來(lái)，就必須同時(shí)進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng)和瘦腹運(yùn)動(dòng)，不要奢望只靠一種運(yùn)動(dòng)就達(dá)到兩種效果哦。
一般來(lái)說(shuō)，腹部減肥要比腰部減肥難得多，但是都需要同等重視，不管是腰細(xì)肚子胖，還是腰粗肚子瘦，看起來(lái)都是很不協(xié)調(diào)的，而且會(huì)影響整體外觀。
誤區(qū)二：仰臥起坐做得越多越好
這種觀點(diǎn)違反了運(yùn)動(dòng)的要求，仰臥起坐既然屬于一種運(yùn)動(dòng)，就要遵循適量這一點(diǎn)。脂肪含量和你的運(yùn)動(dòng)量并不成反比，也就是說(shuō)，脂肪不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的不斷增加而不斷減少，在做仰臥起坐的時(shí)候，你更多的是鍛煉腹部的肌肉，脂肪的消耗只是其中的一個(gè)附帶效果，而且脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉是需要一定的時(shí)間的，所以即使你在短時(shí)間內(nèi)做很多次仰臥起坐，肌肉也不會(huì)因此就跟著增加。
另外，動(dòng)作也是一個(gè)很重要的因素，如果動(dòng)作不到位或者根本就是錯(cuò)誤的，那么做再多的仰臥起坐都是不能起到瘦腰腹的作用的。在練習(xí)的時(shí)候，注意主要發(fā)力的部位是腰腹，而不是背部或者是手臂。正確的動(dòng)作比你多做幾個(gè)仰臥起坐更有效哦。
“仰臥起坐做得越多越好”很明顯是錯(cuò)誤的，但為什么還是有那么多人陷入這個(gè)誤區(qū)呢?因?yàn)镸M們減肥太心急啦，減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，需要大家的耐心，不要因?yàn)榧敝鴾p肥而導(dǎo)致了反效果，要知道心急可是吃不了熱豆腐的哦。
誤區(qū)三：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌
不對(duì)!雖然每天鍛煉能夠加快脂肪的燃燒，提高脂肪的消耗率，但是正如剛才所說(shuō)，脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉是需要一定的時(shí)間的，每天進(jìn)行大強(qiáng)度的腹部鍛煉，脂肪的消耗形成了規(guī)律，平常的飲食也會(huì)受到影響，并隨之發(fā)生相應(yīng)的變化，一旦你停止了鍛煉，而飲食方面還沒及時(shí)更改過(guò)來(lái)，這樣就很容易出現(xiàn)反彈。
也就是說(shuō)因?yàn)槊刻旃潭ǖ腻憻拵椭阆囊徊糠譄崃亢椭?，現(xiàn)在停止了，熱量和脂肪的攝入不變，而消耗卻小了，攝入大于消耗，贅肉當(dāng)然會(huì)重新出現(xiàn)啦。所以，為了避免這種情況發(fā)生，好是控制好鍛煉的次數(shù)，一般每個(gè)星期行進(jìn)3~4次就可以啦。
中醫(yī)飲食減肥
黃瓜
黃瓜含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維， 能吸收足量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
