怎樣減肥 美味家常菜輕松享瘦(3)

  3.晚餐后1~2個小時做些簡單運動

  如何規(guī)劃晚飯?由于晚飯和睡眠時間比較相近,并且晚上的消化速度會降低,因此飯后可以做一些運動幫助消耗熱量,例如選擇慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等,這些運動都是非常有效的有氧運動,但是切記飯后立刻進行激烈運動!

  夏季如何減肥

  久坐不動 類人工冬眠效應(yīng)增

  夏天特別熱,熱到不得不待在冷氣房,結(jié)果反而吃更多,加上「類人工冬眠效應(yīng)」影響,民眾或是上班族多足不出戶,待在屋內(nèi)狂吹冷氣,增加代謝癥候群的風(fēng)險,甚至久坐不動的結(jié)果,反而都被冷氣給「吹」胖了。

  新陳代謝差 增腹部肥胖風(fēng)險

  所謂「類人工冬眠效應(yīng)」是指人體的體溫每下降1度,新陳代謝率就會降低12%,新陳代謝率一旦下降,體內(nèi)溫度也會跟著下降,腸胃蠕動也會跟著變慢減緩,肚子容易腫脹、便秘,或是體內(nèi)水份不易排出,有水腫現(xiàn)象,這些因素,都是導(dǎo)致肥胖的原因。

  還有體內(nèi)生理溫度下降,負(fù)責(zé)分解脂肪的酶,反應(yīng)速度也會變慢,長時間待在冷氣房,會導(dǎo)致體重上升。特別是腹部脂肪的堆積,所造成的腹部肥胖,更是造成心血管疾病、腦中風(fēng)、慢性疾病,以及肝膽疾病等危險因子之一,更是不可輕忽。

  少喝糖飲料 多做腹式深呼吸

  事實上,夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者,經(jīng)檢查測量之後發(fā)現(xiàn),他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降,1個月內(nèi)的體重都增加了1至4公斤不等,都可以說是出現(xiàn)「類人工冬眠效應(yīng)」導(dǎo)致肥胖。

  這么炎熱的天氣,不吹冷氣真的不行,但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣溫度不要調(diào)太低之外,1天之中,至少要讓自己流汗半小時,多喝水,少喝含糖飲料,即使待在冷氣房,也要強迫自己做些簡單的運動。

  夏季減肥食物

  1、黃瓜

  醫(yī)學(xué)實驗證明,黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì),肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素,對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

  2、梅子

  是一種含豐富有機酸和無機酸的堿性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為,它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報道,日本等國人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風(fēng)行于世。

  結(jié)語:好身材不僅是為了吸引異性的目光,更重要的是女人增加自信的資本,一個女人擁有完美的身材對生活和事業(yè)都是非常有幫助的!相信上述介紹的這些減肥方法,一定能夠幫助大家輕松趕走多余的脂肪,夏季能夠秀出自己完美的身材!

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