頸椎是我們身體非常重要的組成部分，我們?nèi)粘Ｉ钪幸獣r(shí)刻關(guān)注我們的頸椎健康，工作學(xué)習(xí)要學(xué)會勞逸結(jié)合。那么日常生活中如何保護(hù)頸椎呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目房敏專家一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
如何保護(hù)頸椎
1.抬升運(yùn)動
我們?nèi)绻L時(shí)間坐著對頸椎的損傷是非常大的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常做抬升運(yùn)動，能夠有效保護(hù)頸椎健康。
坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部和臀部向上抬高，保持此動作5秒鐘，重復(fù)幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。
2.收縮肩部
坐直，伸直脊椎，將雙手放到腿上，讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。
3.烏龜探頭
我們還可以模仿烏龜?shù)膭幼?，?jīng)常向前探頭，而且要保持我們的下巴水平，這樣時(shí)常做十幾次，有利于保護(hù)頸椎。
4.左顧右盼
頭先向左后轉(zhuǎn)動，幅度盡量大，以自覺酸脹為好，再向右后轉(zhuǎn)動。反復(fù)30次。
5.常拍肩膀
用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。如果用按摩捶敲打，則能達(dá)到更省力的效果。
6.旋肩舒頸
雙手放兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
7.雙手托天
我們可以將我們的雙手舉過頭，掌心向上，然后仰視我們的手背大概5秒鐘，這樣對于保護(hù)我們的頸椎健康是非常有幫助的。
8.雙肩環(huán)繞
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次左右，再向前轉(zhuǎn)動10次左右。
本期嘉賓介紹
房敏
男，主任醫(yī)師，教授，院長，1965年出生，全國第一位推拿專業(yè)博士。中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會常務(wù)委員兼秘書長、上海市中醫(yī)藥學(xué)會第八屆理事會副會長、上海市中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會常務(wù)副主任委員、上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會脊柱醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任委員、上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會第三屆理事會常務(wù)理事兼神經(jīng)康復(fù)專業(yè)委員會副主任委員、中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會第五屆理事會理事、世界中醫(yī)聯(lián)合會中醫(yī)特色診療委員會常務(wù)理事、上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會常務(wù)理事。
我國首位推拿專業(yè)博士，師從嚴(yán)雋陶教授和沈國權(quán)主任醫(yī)師，在推拿基礎(chǔ)理論、臨床工作和實(shí)驗(yàn)研究中得到了全面的培養(yǎng)和實(shí)際鍛煉，開始在推拿界嶄露頭角。 歷年來，曾榮獲上海市衛(wèi)生局第一屆“醫(yī)苑新星”稱號、上海市教委“曙光學(xué)者”稱號和上海市科技“啟明星”稱號，曾入選“曙光計(jì)劃”;也是上海市衛(wèi)生局銀蛇獎獲得者、上海市新長征突擊手、首屆顏德馨優(yōu)秀人才獎勵基金優(yōu)秀論文獎獲得者和上海市勞動模范。近年來主攻脊柱推拿，對頸性眩暈的發(fā)病機(jī)制和臨床治療作出了獨(dú)創(chuàng)性的工作成績，擅長治療頸肩腰腿痛。
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