三、吃飯速度要慢
很多男人吃飯的時候根本沒有吃相,往往拿起碗筷就迅速投入戰(zhàn)斗,風(fēng)卷殘云一般地吃光食物,然后滿足地拍著肚子,打個飽嗝。
吃得太快的危害是很大的,因為腸胃消化食物往往需要一些時間,如果這個時候還在快速進食的話,那么給腸胃的消化帶來了很大的負(fù)擔(dān),雖然可以快速達到飽腹感,但其實這只是腸胃來不及消化導(dǎo)致的,腸胃里的食物消化不掉的話,就會轉(zhuǎn)換成脂肪,而肚子那又是脂肪的聚集地,所以男人如果吃飯?zhí)斓脑?,不僅容易發(fā)胖,肚腩也會隨之出現(xiàn)。
所以說,吃飯的時候,一定不要速度太快,好應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,將食物充分咀嚼,這樣有助于品嘗食物的香味,也有助于腸胃消化,身體也不會發(fā)胖。
四、多吃蔬菜少吃肉
對于男人來說,吃飯開心的莫過于大口吃肉了,因為肉食經(jīng)過烹調(diào)后,讓人垂涎三尺,所以很多男人吃飯的時候會大量吃肉,蔬菜吃得很少,甚至不吃。
而營養(yǎng)學(xué)家一直要求我們的飲食方面要葷素搭配,肉食吃得多了,那么肉里面的高蛋白就會被人體大量吸收,導(dǎo)致發(fā)胖。而蔬菜里的維生素和膳食纖維可以有效幫助人體消化,同時也可以補充肉食所沒有的維生素,使人體吸收的營養(yǎng)更佳均衡,不僅對身體好,同時也不會發(fā)胖。
而營養(yǎng)學(xué)家推薦,我們每頓飯葷素搭配的比例應(yīng)該是1比4,即食用50克的肉食,那么蔬菜就要吃到200克,這樣才可以說達到葷素搭配的效果。
五、吃完動一動
其實很多人發(fā)胖并不僅僅只在于吃飯的環(huán)節(jié),很多人吃完飯后都習(xí)慣性躺沙發(fā)上或者坐在那里休息會,其實這樣做是人體發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
吃完飯后,因為腸胃為了消化食物,所以導(dǎo)致大腦的血液開始涌向腸胃,造成大腦缺氧出現(xiàn)頭暈犯困的現(xiàn)象,如果吃完飯朝那一坐或者一躺,那么人在這樣的氛圍下很容易就會睡著。
如果人體睡著了,那么本來應(yīng)該消化食物的腸胃卻被迫進入“休息”狀態(tài),導(dǎo)致腸胃里的食物難以被消化,從而堆積在體內(nèi),終轉(zhuǎn)換成脂肪,導(dǎo)致發(fā)胖,而坐在那里的人會發(fā)現(xiàn),肚子上的肉很容易堆在一起,所以吃完飯就躺著或者坐著的人非常容易發(fā)胖。
所以說,吃完飯后可以站一會,或者可以適當(dāng)?shù)剡M行散散步,散步作為運動方式的一種不僅有助消化,而且也可以消化身體的熱量,達到避免發(fā)胖的目的。
結(jié)語:大肚腩不僅讓男人的形象受到損毀,同時對健康也是非常不利的,可是很多男人對于自己的大肚腩一籌莫展,其實想要消除大肚腩,除了一定要多加運動之外,在飲食上也要做到小編推薦的五點,這樣就可以幫助男人可以更好更快地消除大肚腩。