男人多吃哪些健康的食物對(duì)身體好
1、瘦紅肉
紅肉富含蛋白質(zhì)，并且是鐵的極好來(lái)源，而鐵在膳食中是普遍缺乏的。
紅肉還提供有助于神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12，免疫功能所需的鋅、維生素B6、煙酸、硒及Ω-3脂肪酸。
只要保證肉是瘦的，去掉了肥肉，且分量適中，紅肉在健康膳食中起著非常有價(jià)值的作用。新的研究已經(jīng)表明，含有瘦紅肉的高蛋白膳食是試圖減肥人們的合理選擇。
蛋白質(zhì)食物富含營(yíng)養(yǎng)素，比碳水化合物的飽腹感更強(qiáng)。澳大利亞的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，含有瘦紅肉的高蛋白低能量減肥膳食引起的體重減輕與高碳水化合物膳食引起的體重減輕在數(shù)量上相等，但是高蛋白膳食引起的體脂減少(與瘦的肌肉塊相對(duì))要更多一些。
2、櫻桃
櫻桃含有豐富的維生素和微量元素。它含鐵豐富，每百克含鐵量高可達(dá)到11.4毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)此時(shí)節(jié)其他水果。據(jù)美國(guó)研究人員觀察，經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用。每天吃20個(gè)帶酸味的櫻桃，就能基本控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。
3、巧克力
適量的巧克力可以抑制壞膽固醇水平，改善血液循環(huán)，保持血壓平穩(wěn)，改善功能障礙，但是要記得，過(guò)多的食用會(huì)增加體重。
4、貝類(lèi)海產(chǎn)
富含鋅，是心臟、肌肉和生殖系統(tǒng)的佳品。研究發(fā)現(xiàn)，缺鋅會(huì)導(dǎo)致男性精子質(zhì)量差及不育。
貝類(lèi)含豐富的氨基酸，是有效的強(qiáng)精食品。其中牡蠣是公認(rèn)含鋅多的食物。研究曾指出，牡蠣成分中含有的可以除去自由基的谷胱甘肽，是小腸細(xì)胞的4.6倍、肝臟等其他器官少2倍的含量。將牡蠣肉與粳米一起煮粥，能達(dá)到比較好的抗癌功效。
5、鱷梨
鱷梨是高脂肪的，但是所含的是好的脂肪。鱷梨中的單不飽和脂肪酸對(duì)膽固醇起到打擊作用，可以降低壞膽固醇水平。
一項(xiàng)研究表明，鱷梨中的植物營(yíng)養(yǎng)可以預(yù)防前列腺癌的生長(zhǎng)。研究者發(fā)現(xiàn)在常吃的水果中，鱷梨是葉黃素含量豐富的品種。
葉黃素是一種類(lèi)胡蘿卜素，可以作為抗氧化劑，在研究中發(fā)現(xiàn)與前列腺癌發(fā)病率降低有關(guān)。鱷梨是葉黃素含量高的。葉黃素葉還可以預(yù)防眼部疾病，如白內(nèi)障和黃斑退化。
6、富含脂肪的魚(yú)
比如鮭魚(yú)和大比目魚(yú)。是健康脂肪的極好來(lái)源。含有特殊的脂肪酸，對(duì)心臟病、關(guān)節(jié)炎及某些癌癥有療效。研究表明，每周兩次食用，可以減少患心臟病的幾率。
7、姜
具有消炎抗炎的作用。研究顯示，經(jīng)常吃姜，可以幫助減少運(yùn)動(dòng)有關(guān)肌肉拉傷的痛苦。每天吃姜可以減少25%由運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疼痛，而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。
結(jié)語(yǔ)：男人要想有一個(gè)健康的身體那么就一定要從平時(shí)的飲食上入手，合理的飲食讓我們的身體更加健康。今天給大家介紹了男人帶皮吃什么水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值翻倍和男人健康的飲食原則，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
