失眠怎么辦 男人睡前吃這物整夜睡不好(3)

  而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經(jīng),從而達(dá)到催眠的作用。

  3、牛奶

  牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。

  在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會(huì)讓人長生疲倦感覺的作用。

  牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使男人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  4、水果

  對(duì)于一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果。

  諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時(shí)還具有很好的催眠功效。

  5、面包

  面包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺到煩躁難以入睡的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包,就能讓你很快的平靜下來,并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  失眠飲食要求

  1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物,如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

  2、適當(dāng)?shù)娜头峙?,早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。

  3、鎮(zhèn)靜情緒喝花茶,如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

  4、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

  5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

  6、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

  7、煩躁不易入睡時(shí),喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。

  結(jié)語:很多時(shí)候男人失眠其實(shí)是因?yàn)樽约旱牟涣剂?xí)慣造成的,我們必須要改正不良的飲食習(xí)慣,這樣會(huì)對(duì)飲食有很大的幫助。今天給大家講解了關(guān)于男人睡前吃什么會(huì)影響失眠和男人失眠吃什么好,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

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