腸道健康 男人做這事竟能疏通腸道(2)

  所以你的飲食座右銘應該是每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非發(fā)酵的綠茶含有豐富的酶,也是腸保健妙方。

  因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶,以促進消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁,可給身體補充大量的維生素和礦物質。

  2、至少每天要吃25克的纖維食品盡可能少吃精粉和面粉和大米的食物,少吃粗粒、粗米、土豆、豆類。大量富含纖維的食物會在腸道內膨脹,從而提高糞便的容量。

  此外,它還能縮短大便在腸內停留的時間,消除便秘隱患,有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。專家建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。

  水果和蔬菜富含該類物質,特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。

  專家提示

  每進食一匙纖維食物,至少要飲150毫升水,否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。

  3、保護你的腸菌叢要想腸道好,益生菌少不了!專家建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品。

  益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效,能夠在腸道進行發(fā)酵分解糖類,產(chǎn)生乳酸和醋酸,使腸內環(huán)境保持酸性,從而抑制腐敗菌的滋生。

  一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質,抑制細菌的滋生。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數(shù)以萬億計算,它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素,以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。

  乳酸食品,如,冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ,就是益生菌家族中的明星菌種,它有超強活性,能直達腸道,減少有害物質生成,每天一瓶的量,保證你做個腸內美人。

  我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞,如果我們沒有一個健康的腸胃的話,對于食物以及營養(yǎng)的吸收就會變的比較差。

  4、改良腸健康飲食研究證明,紅肉(如:豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發(fā)腸健康問題,每天進食的紅肉量盡可能不超過80克,好改為白肉,如禽魚肉;要避免吃熏腌和油膩食物,用木炭煙熏或烤制就會產(chǎn)生大量的致癌物質,煙熏時所產(chǎn)生的有害物質也能直達肉類食品中。

  因此愛吃烤制食品的人,應采用科學烹調法,如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。

因此愛吃烤制食品的人,應采用科學烹調法

  此外,應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸,如菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。

  5、注意體重超標隨著體重上升,腸患的風險也會隨之增加。

  6、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。

  醫(yī)學研究業(yè)證實

  運動能大大促進腸健康。男人應善于利用工作間隙進行運動,以消除坐班帶來的弊病。

  游泳尤其是耐力運動項目,如慢跑、騎自行車、步行等。

清腸道的方法 腸道不好怎么調理 腸道健康 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...