啤酒肚怎么減最快 多種方法任你選擇

  在生活中腹部肥胖不僅是女人的痛楚,男人也有這方面的困擾,由于生活習(xí)慣不好,又缺乏運動,很多人都有啤酒肚,不僅僅損害形象,還不利于身體健康。那么,啤酒肚怎么減快呢?是什么原因引起的啤酒肚呢?下面就來學(xué)習(xí)怎么去除啤酒肚吧。

  啤酒肚怎么減快

  1、每天運動30分鐘

  出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,好選擇可以鍛煉全身的運動,比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。

  2、走路練小腹

  專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,能增加卡路里消耗量,促進(jìn)脂肪燃燒,刺激腸道,防治便秘,還能矯正姿勢,推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍,起到熱身作用。動作要點在于要緩緩用力,以免傷到肌肉。然后開始走路,步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節(jié)拍,待習(xí)慣后,可改成腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。

  3、游泳減啤酒肚

  游泳是需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長期堅持,好隔天一次,至少每周兩次。

  4、雙手抱肘雙腳并立

  日本醫(yī)學(xué)專家指出,消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,平時要少坐著,多站立,站立的好動作是雙手抱肘,兩腿盡量合攏并立,腳尖稍稍前踮,使身體處于比較緊張的狀態(tài),每天這樣站30—60分鐘,對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地采用這樣的姿勢。

  飲食減掉啤酒肚的方法

  1、豆腐

  豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且比例也接近人體需要,營養(yǎng)價值較高;豆腐內(nèi)含植物雌激素,能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞,預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生,是更年期婦女的保護(hù)神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂,對病后滋養(yǎng)、瘦身、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

  2、芋頭

  芋頭又稱芋艿,口感細(xì)軟,綿甜香糯,營養(yǎng)價值近似于土豆,又不含龍葵素,易于消化而不會引起中毒,是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用,又可用來制造菜品、點心。芋艿為堿性食品,能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì),調(diào)整人體的酸堿平衡,產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的功效,還可用來防治胃酸過多癥;芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素,可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常,同時能增進(jìn)食欲,幫助消化,故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補中益氣。

  運動減掉啤酒肚的方法

  1、每天運動30分鐘

  出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,好選擇可以鍛煉全身的運動,比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。

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