2、走路練小腹
專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,能增加卡路里消耗量,促進脂肪燃燒,刺激腸道,防治便秘,還能矯正姿勢,推薦上班族在上下班路上練習。首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重復數(shù)遍,起到熱身作用。動作要點在于要緩緩用力,以免傷到肌肉。然后開始走路,步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節(jié)拍,待習慣后,可改成腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。
其它減掉啤酒肚的方法
1、少乘電梯多走路,能站著絕不坐著能動起來絕不閑著。打電話,等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細節(jié)時間站立站著的時候能踮起腳尖效果更好。
2、少在外面吃飯。因為餐館為了使食物更美味,會往菜肴里加更多的油、鹽等調料熱量和脂肪也就更多。
3、如果你是在辦公室工作的人,就在辦公桌上放一瓶水,不時地喝一小口。想吃甜食時,喝口水,會抑制住吃甜食的欲望。
啤酒肚的成因
1、過度喝啤酒導致的啤酒肚
很多男人喜歡啤酒,吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量,這么多的熱量進入體內會義無反顧地涌到身體中段。
2、久坐不動導致的啤酒肚
男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關系,大大高于女性。男性坐著辦公的時間越長,身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。輕松抹平大肚腩腰部贅肉產生的原因有很多,除了先天與后天的肥胖之外,不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對癥下藥,就得明白癥結所在,然后標本兼治。
3、精神壓力大導致的啤酒肚
在生活中很多的疾病都會由于精神壓力等原因造成。精神壓力會引起一連串危及健康的疾病,但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感,如果體內腎上腺激素分泌旺盛,就算身體其他的部位很瘦削,大肚腩仍然會毫不猶豫地現(xiàn)身。
如何預防啤酒肚
1、減少赴宴的次數(shù)
每周不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續(xù)赴宴。平時在家的飲食要清淡,以素為主,少放油鹽,補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。比如:中午在外宴飲,晚上則好吃雜糧粥加涼拌蔬菜,并補充水果;如果是在晚上赴宴的話,那么一定要注意油脂的攝入量,少吃脂肪過的食物,并且在第二天調整一下飲食,選擇熱量很低,脂肪很少,素食較多的食物,做到飲食各方面的均衡。
2、盡量先吃含淀粉的食物
如果在赴宴時盡量先吃一點碳水化合物(主食,雜糧為好)的食物,就能減少身體中產生的廢物,保護胃、肝,胰等內臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害,也可減少痛風的發(fā)病率。在用餐過程中吃一點含淀粉類的食物,也是個不錯的辦法,比如:甜玉米,紅薯,土豆等。
結語：出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛煉。我們在飲食上面也是需要多加的注意。
