男人怎么瘦啤酒肚 4種方法有效緩解啤酒肚(2)

  2、抬腿練習(xí)

  仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,然后放下雙腿,重復(fù)多次該動作。

  3、仰臥屈膝

  仰臥于墊子上,雙手托住頭部,兩腿伸直,抬離地面,與地面形成30度角。右腿屈膝,膝蓋靠近腹部,用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后,換左腿屈膝,用右手去觸碰左膝蓋。如此重復(fù)動作多次。

仰臥于墊子上,雙手托住頭部,兩腿伸直,抬離地面,與地面形成30度角。右腿屈膝,膝蓋靠近腹部,用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后,換左腿屈膝,用右手去觸碰左膝蓋。如此重復(fù)動作多次

  啤酒肚如何預(yù)防

  1、減少赴宴的次數(shù)

  每周不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續(xù)赴宴。平時在家的飲食要清淡,以素為主,少放油鹽,補(bǔ)充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。

  2、盡量先吃含淀粉的食物

  如果在赴宴時盡量先吃一點碳水化合物(主食,雜糧為好)的食物,就能減少身體中產(chǎn)生的廢物,保護(hù)胃、肝,胰等內(nèi)臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害,也可減少痛風(fēng)的發(fā)病率。

  3、改變點菜觀念,注意葷素搭配

點菜時,可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜,少點油膩,拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的,菜肴中應(yīng)有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品,這樣就可以通過葷素搭配保證營養(yǎng)均衡

  點菜時,可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜,少點油膩,拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的,菜肴中應(yīng)有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品,這樣就可以通過葷素搭配保證營養(yǎng)均衡。

  4、餐前喝湯,餐后不吃冷飲

  飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預(yù)防飲食過量,避免肥胖。

  5、不要勸酒、灌酒,避免空腹飲酒

  過渡的喝酒也是會導(dǎo)致啤酒肚的發(fā)生的,所以在平時選擇飲料時避免可樂等營養(yǎng)價值低、含熱量高的甜飲料,代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。

  結(jié)語:文章中已經(jīng)介紹了很多可以減啤酒肚的方法,有啤酒肚的朋友不妨試試文章中提供的做法,這些做法不僅對我們的健康很有幫助,也能起到很好的減肚子的效果,另外飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預(yù)防飲食過量,避免肥胖。

減啤酒肚的動作 啤酒肚是怎么形成的 男人怎么瘦啤酒肚 
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