多長時(shí)間練出腹肌
練腹在短時(shí)間內(nèi)也是可以起作用的，一般是三個(gè)月能看出效果。前三個(gè)月肌肉的增長比較快，一般三個(gè)月后增長就會(huì)比較慢一點(diǎn)。
男士練腹肌有什么注意事項(xiàng)
1.目標(biāo)原則
鍛煉要分清目標(biāo)，目的要明確。小孩練體質(zhì)，女性塑造曲線，中年練肌肉，老年延緩衰老。
2.循序漸進(jìn)原則
練腹是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只能一步一步來，不能跨越。
3.安全原則
健身是為了更健康，安全第一。
4.系統(tǒng)原則
鍛煉的時(shí)候必須要有系統(tǒng)，不能只是練一個(gè)部分，不然身材會(huì)不均勻。要有訓(xùn)練的計(jì)劃。
5.超負(fù)荷原則
每次鍛煉的時(shí)候，經(jīng)過一段時(shí)間之后，肌肉會(huì)增長，力量會(huì)增長，那么要超越前一次自己的運(yùn)動(dòng)量，不然肌肉就不會(huì)增長了。
鍛煉腹肌的佳時(shí)間
您知道男性鍛煉肌肉的佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎?經(jīng)過相關(guān)人士的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行針對(duì)性的器械健身的話，是可以讓人體肌肉越練越發(fā)達(dá)。
時(shí)間段安排
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段;
