如何鍛煉肌肉 變成讓女人尖叫的猛男(15)

  誤區(qū)三:每個肌肉群做3~4組動作

  這是的電影明星,曾經(jīng)多次獲得國際健美錦標賽冠軍的阿諾·施瓦辛格提出的建議,他認為這樣的運動量可以保證你鍛煉到肌肉的每個纖維。

  問題是當你練到足夠多時,你就不會那么盡力了。

  想想吧,你練習得越刻苦,你保持的時間就越短。

  例如,很多人可以慢跑一個小時,但是很少有人能夠高強度地跳躍一個小時,更別提在這段時間里能一直保持較好的狀態(tài)了。

  可是一旦你的狀態(tài)開始下滑,你就已經(jīng)達到了肌肉運動的鍛煉效果。

  因此不要把注意力放在不同動作的運動次數(shù)上,一共重復25~50次就足夠了。

  也就是說,五套動作重復五遍(25次)或2~3套動作重復15次(30到45次)。

  誤區(qū)四:舉啞鈴時一定要提臀

  舉啞鈴能夠鍛煉背部肌肉,當背部疼痛時會延伸到橫向腹腔肌肉,而橫向腹腔肌肉是維持脊柱穩(wěn)定的肌肉群的一部分。

  在舉重時提臀能夠鍛煉到橫向腹腔肌肉,從而增加對脊柱的支持,減少對背部的損傷。

  因此,人們大可不必冒著舉重提臀容易受傷的危險。

  如果你想要運動你的背部,簡單的提臀就可以了,這也會激活你的三層腹腔壁,提高脊椎的穩(wěn)定性和運動效果。

  結(jié)語:男人練肌肉要適度,否則就會適得其反哦。一身健壯的肌肉不僅僅只是要不斷地運動,而且要科學的搭配飲食,只有這樣才能更科學快速的長出肌肉。小編今天給各位男士朋友出的這些妙招,希望幫助大家擁有健美的身材。

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