每個男人都想擁有一身健美肌肉，不僅僅是可以鍛煉了我們的身體，也能讓很多人羨慕，滿足我們的“虛榮心”。那么我們該怎么去鍛煉肌肉呢?有什么好的肌肉鍛煉方法讓我們事半功倍呢?其實想要擁有健美肌肉并沒有我們想的那么困難，下面就和小編一起去文章中尋找好方法吧!
目錄
1、如何才能練出健美肌肉 2、背部肌群鍛煉的好方法
3、在家如何練胸肌 4、不用器材鍛煉肌肉的方法
5、男士鍛煉肌肉的佳時間 6、鍛煉肌肉力量的方法
如何才能練出健美肌肉
隨著運動時間的持續(xù)積累，肌肉的表現(xiàn)能力也不斷加強，這時我們就可以增加肌肉訓練，以提高運動能力。
此時的肌肉訓練，是在保證健康的基礎(chǔ)上，進一步提高肌肉的運動適應(yīng)水平，加強人體的運動表現(xiàn)能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和強度等。
而在通常的力量訓練和健美訓練中，可以不斷提高肌肉的工作表現(xiàn)，但都不能全面和大幅度地提高運動能力，而在以增進健康為目的的訓練中，訓練的手段、負荷、時間、強度、頻率等都較低，也僅以機體健康情況而非運動能力作為對訓練效果的評價。
要知道很重要的一點，力量并非是肌肉的屬性，而是一個動力系統(tǒng)的屬性。所以如同一個泵，鍛煉肌肉到完全疲勞或肌肉完全消失并非問題的本質(zhì)。
A、特定的肌肉群獲得更多的肌肉纖維能增加其身體的力量。B、增加你的運動神經(jīng)元(神經(jīng)元和肌肉纖維)的發(fā)力頻率。
運用以下這些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。
1、大重量、低次數(shù)
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續(xù)做的高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進。
30rm的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
