睡覺對所有人來說都是必須的事情，但是現(xiàn)在很多男士朋友卻一直睡不好覺。那么男人睡眠質(zhì)量不高的原因是什么呢?我們平時睡眠不好吃什么能夠改善呢?不要著急，接下來就和小編一起去文中看看如何提高睡眠質(zhì)量吧!
目錄
1、睡眠質(zhì)量不高的原因 2、治療睡眠質(zhì)量不高的有效方法
3、按摩法改善睡眠質(zhì)量不高 4、治療晚上睡眠質(zhì)量不高的小竅門
5、能讓自己改善睡眠質(zhì)量的食物 6、改善睡眠質(zhì)量的中醫(yī)治療
7、怎么預(yù)防晚上睡不著 8、睡眠質(zhì)量不高的注意事項(xiàng)
睡眠質(zhì)量不高的原因
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當(dāng)我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?
1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機(jī)體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。
這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好
這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。
這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好
這些因素主要有兩個方面
一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響
比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等。
二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣
例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好
其實(shí)許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。
像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。
也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問題。
