西紅柿減肥食譜六、西紅柿乳酪
先把需要的調(diào)料混合,一小塊低脂乳酪、1/4勺檸檬汁、1/2勺原味橄欖油、1/2勺鹽、1/2勺黑胡椒和一杯已經(jīng)煮好的面粉團(tuán)。
把4個西紅柿的頭部剪開,然后挖出空里面,用上述材料塞進(jìn)西紅柿里面。
可以分成4份,每一份含有150卡路里,8克脂肪,18克碳水化合物。3克纖維和7克蛋白質(zhì)。
西紅柿減肥食譜七、西紅柿牛排刨冰
準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉,把2勺的酸醋,一勺橄欖油和1/4勺鹽加到牛排上,并且調(diào)勻。
然后把四個西紅柿切成塊,加到牛排里,蒸20分鐘之后,加上兩勺低脂雪糕。
可以分成8份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
不管什么時候,對于女性來說,減肥是自己永遠(yuǎn)不會放棄的一件事。而對于女性減肥來說,減肥飲食是好的一種方法。所以下面小編就為大家介紹下減肥的十一個原則,讓愛美的女性能根據(jù)這些原則安排自己的飲食,成功的實現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!
1、運(yùn)動后20分鐘內(nèi)加餐
健身鍛煉會從儲存在肌肉及肝臟中的糖原中獲取能量,要彌補(bǔ)這一虧空,就需要消耗200千卡熱量的食物。所以,鍛煉后要選擇含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物,如1杯低脂巧克力牛奶,1個蘋果或半塊火雞三明治等。
2、挑選食品要細(xì)心
即使是“健康”食品也會使你增重。所以,在購買食物時要仔細(xì)看一下成分,比較之后就會做出明智的選擇。
3、平均分配每日熱量
除了一日三餐之外,在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數(shù)能夠穩(wěn)定胰島素水平,這樣,當(dāng)肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產(chǎn)生。
不過,關(guān)鍵的問題是要節(jié)制食量,以不增加總熱量為度。也就是說,把每日要攝入的食量分配在均等的時間內(nèi)食用。
比如,在早餐與午餐之間食用一根香蕉作為餐間小吃,以此改掉早餐時吃香蕉的習(xí)慣午餐時吃半塊三明治,將另一半留在下午吃,等等,這就是所謂的少食多餐的飲食原則。
4、用奶制品戰(zhàn)勝脂肪
每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比,12周后他們的體重多下降了32%,脂肪多減少了61%,這是因為酸奶食品中的鈣質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值。所以,一些奶制品,如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的佳食品。
5、利用心理戰(zhàn)術(shù)
很多時候,心理對于我們攝入的食物量有著很大影響,所以如果吃大體積的食物,就能夠更快的給自己足夠的飽腹感。這是因為大體積的食物更容易讓我們的心理產(chǎn)生已經(jīng)吃了很多食物的感覺,也就是讓我們感覺到飽,這樣你就不會吃的太多了。