6、以低熱量食物為主
將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，并且這些食物在你的胃中會占據(jù)更大空間，從而使你在餐后感到更飽.
因而，要想減肥，應(yīng)多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時(shí)，可用肉湯作基料，這樣既能滿足你的胃口又能增添風(fēng)味。
7、讓纖維素大顯身手
在日常飲食中，增加纖維素?cái)z入量是抑制食欲?？刂企w重的一個(gè)絕妙的計(jì)策，實(shí)際上我們大多數(shù)人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應(yīng)攝入25毫克)。
所以，要想減肥，就應(yīng)提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅(jiān)果及五谷雜糧等等。
8、為熱量做預(yù)算
可按下面公式計(jì)算出你在餐間小吃上應(yīng)吸收多少熱量:將你的體重(磅)乘以14，再減去一日三餐所含有的熱量，剩下的數(shù)目便是你當(dāng)天可以補(bǔ)充零食的熱量值。
此外，還可以采用另一種進(jìn)食方法，即每小時(shí)100千卡的規(guī)則。也就是說，含400千卡熱量的午餐，應(yīng)維持4小時(shí)，其間不應(yīng)再吃零食。
如果你中午時(shí)吃了一頓這樣的午餐，那你應(yīng)在下午4點(diǎn)時(shí)再進(jìn)食。如果晚餐定在下午6點(diǎn)，那你的零食所含的熱量就不應(yīng)超過200千卡。
9、利用加餐彌補(bǔ)營養(yǎng)不足
如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營養(yǎng)素，可用加餐的辦法來彌補(bǔ)其不足。要解決這類問題非常簡單。比如，只需飲一盒約227毫升的酸奶或一杯脫脂牛奶就能滿足每日對蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求。
強(qiáng)化谷物是葉酸與鐵質(zhì)不錯(cuò)的來源;新鮮的水果與蔬菜是維生素、抗氧化劑與纖維素的豐富來源。此外，堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)。
纖維素及人體必需的其他營養(yǎng)成分，如鎂、鉀與葉酸等。經(jīng)常食用堅(jiān)果，不但有利于心臟健康，而且能控制體重，有益于減肥。
10、剔除不耐消化的食物
如果你想尋求某些能夠在你鍛煉期間源源不斷地提供能量或在工作時(shí)令你精力充沛的食物，那就應(yīng)舍棄淀粉類及低纖維素類食物。
為了獲取持續(xù)不斷的能量供應(yīng)，應(yīng)以蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪構(gòu)成的復(fù)合飲食結(jié)構(gòu)為主，因?yàn)檫@種結(jié)構(gòu)的膳食成分通過消化道的時(shí)間會比較長，從而不容易使人感到饑餓。
11、健身運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)前一定要控制飲食，這一點(diǎn)不管你做什么樣的運(yùn)動(dòng)都要加以注意。那么運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃多少呢?很簡單，根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量決定自己吃多少的食物就可以了。這是因?yàn)樽銐虻氖澄锟梢越o我們提供充足的能量，也能幫我們更好的消耗熱量。
1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠，應(yīng)增加到250至3叩千卡。適合運(yùn)動(dòng)前的小吃與點(diǎn)心有:涂上一層花生醬或果凍的小麥或玉米面餅，再來一個(gè)水果及一包方便燕麥片等等。
結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會積極的尋找各種方法來實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。但是只有正確的方法才能帶來理想的減肥功效哦!今天小編為大家介紹的這些減肥食譜以及減肥飲食原則都是非常有效的，一定能幫助到大家哦!
