吃什么東西可以減肥 12種食物打造好身材(4)

  另外,芹菜還有抑制高血壓的效果。

  資料指出,其實芹菜與其他蔬菜水果打成果汁喝,營養(yǎng)價值更高,所以建議打成汁飲用。

  Ps:胃比較敏感的人請酌量食用芹菜。

胃比較敏感的人請酌量食用芹菜

  10、菇類

  例如金針菇熱量:每100公克/約45大卡。

  菇類的營養(yǎng)價值非常高,選擇性也多,吃起來也容易有飽足感!

  而且菇類多半都含有多糖體,可刺激人體血液中的免疫細胞分泌細胞激素達到抑制癌細胞增殖,并且都有高纖低熱量的特性。所以減肥間可以多食用不同種的菇類。

  11、豆腐

  豆腐熱量:每100公克/約51大卡。

  豆腐含有多種營養(yǎng)五指,其中更含有人體自己不能合成的八種必需氨基酸,且?guī)缀蹩梢酝耆蝗梭w所消化掉。

  而制造出豆腐的大豆更富有大豆卵磷脂,可幫助去除附在血管壁上的膽固醇,維持血管的軟化。

  晚餐可以用豆腐來代替主食,不吃淀粉。豆腐具有飽足感,熱量又低,香味又濃,就算之后餓了還可以一吃再吃,不用怕肥。

  Ps:尿酸過高或痛風患者不宜食用。

  12、豆?jié){

豆?jié){熱量極低,適合減肥時食用

  無糖豆?jié){熱量:每100ml/約30大卡。

  因為減肥都以低為基準,所以用無糖豆?jié){來當熱量標準。

  豆?jié){熱量極低,500ml也不過區(qū)區(qū)150卡,拿低糖的來比較也不會超過230卡,里頭的膳食纖維含量卻足以叫人飽到打嗝!另外其所含的膳食纖維也能維持腸道清潔。

  而豆?jié){中的不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇含量,還能有效防止血管硬化!

  Ps:不宜飲用過多,易造成蛋白質(zhì)消化不良而有腹脹的情形。

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