現(xiàn)在很多人都在減肥,特別是有冬季不減肥,夏季徒傷悲的說(shuō)法,真的是,如果冬天沒(méi)有減掉一些體重,到了夏天衣服穿的少了,也會(huì)很容易暴露自己的身材缺陷,因此我們都在拼命的減肥,但是減肥也是要講究方法的,一定要重視健康的妨方式,下面我們來(lái)看看健康減肥食譜大全。
健康減肥的食譜中,早餐的食譜也是很重要的,選擇科學(xué)的減肥早餐能夠讓您迅速的減掉贅肉哦,下面我們介紹的健康減肥食譜大全,對(duì)正在減肥中的人來(lái)說(shuō)一定有很大的幫助,大家快來(lái)看看吧。
日式早餐——飯團(tuán)
材料:米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋。
做法
1、蝦煮熟,去皮,不要?jiǎng)兟涞粑r肥。(為了保持蝦是直的,煮前插進(jìn)根牙簽)。
2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。
3、黃瓜洗凈,用刮皮刀或是切出薄薄的長(zhǎng)條。
4、火腿腸從中間分成兩段切開(kāi)。再取其中一半,剖成三段待用。營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo):米飯里主要的成分就是淀粉,淀粉能轉(zhuǎn)化成能量,是每天必備的成分。其次這份飯團(tuán)里以高蛋白低熱量的食物為主,像蝦、火腿、鵪鶉蛋都是好吃又營(yíng)養(yǎng)的減肥食物哦。
韓式早餐——冷面
材料:蕎麥面80g,小黃瓜1/2條,肥牛片3片,水煮蛋1/2個(gè),韓式泡菜1小碟,香菜2根,韓式冷面醬2/3碗,辣油1大匙。
做法
1、取一湯鍋,待水滾沸后即將蕎麥面放入川燙約10分鐘即可撈起,再放入冰水中泡涼撈起瀝干。
2、小黃瓜洗凈后切絲,肥牛片川燙,水煮蛋切對(duì)半,備用。
3、取一大碗,倒入面湯,并依次放入作法1的蕎麥面、作法2的材料、泡菜,后再淋上辣油即可。營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo):冷的食物相對(duì)熱的食物卡路里要低一些,實(shí)在想吃粉、面之類的食物,可以選擇涼拌做法的。蕎麥?zhǔn)呛芎玫拇旨Z,它能幫助腸胃蠕動(dòng)還能提供很營(yíng)養(yǎng)的微量元素和礦物元素。