好的健康減肥食品
1、早餐:豆?jié){一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根。
豆?jié){不要加糖。無糖豆?jié){可以按捺脂肪的產(chǎn)生。
全麥面包是指,用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。
大部分成分是纖維素,并且含有部分礦物質(zhì)和維生素,尤其是B族維生素。
從減肥的角度講,吃全麥面包要比普通面包好,因?yàn)橹亓肯嗤娜溍姘c普通面包相比,含有更多的纖維素,而纖維人體不僅不吸收,還可以增加飽腹感,有利于減肥。
而黃瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯1碗。
腐乳空心菜很香,絕對(duì)可以下飯,并且清熱解毒,治療便秘,能量也很低,怎么吃都不會(huì)胖。
豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅(jiān)持。特別適合于單純性肥胖者食用。
拌豆腐加番茄,紅白相間,味道可口,營養(yǎng)豐富。
豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助于減肥。
3、下午加餐(選擇性)。
下午不用加餐當(dāng)然好,但如果實(shí)在覺得餓,可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅(jiān)果或一杯無糖豆?jié){。
4、晚餐:素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
西葫蘆調(diào)節(jié)人體代謝,具有減肥、抗癌防癌的功效。
番茄冬瓜湯的熱量?jī)H為8卡。冬瓜清熱利水,番茄健脾消食、涼血解毒,對(duì)多種細(xì)菌和真菌有抑制作用。二物合煮為湯,飲之,不但有利水之功,而且又具健脾之效,治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩,低卡飽腹,健康美味。
紅豆粥其實(shí)可作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。另外,盡量養(yǎng)成不吃夜宵的習(xí)慣。不然白日怎么清淡也是前功盡棄的。