女人抗衰老吃什么 抗衰老的制勝法寶(15)

  抗衰老日常飲食要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分

  抗衰老護(hù)膚美容在做好清潔、防曬、保濕的同時(shí),聯(lián)合使用抗氧化、抗自由基、促進(jìn)再生、細(xì)胞保護(hù)因子等產(chǎn)品,就可以保持肌膚年輕。

  1.蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),是人體各種組織細(xì)胞的重要成分。中、老年人雖然不再生長(zhǎng)、發(fā)育,但各器官中的蛋白質(zhì)要進(jìn)行新陳代謝。如果膳食中蛋白質(zhì)攝入量不足,將影響中、老年人的健康及對(duì)疾病的防御能力。所以中、老年人仍要攝入一定的蛋白質(zhì)。但老年人膳食中蛋白質(zhì)含量不宜過(guò)高,以免造成對(duì)腎臟的過(guò)度負(fù)擔(dān)。高蛋白食物可防止皮膚松弛,對(duì)推遲皮膚衰老有良好作用。

  2.脂肪

  脂肪是維生素A、D、E、K及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素的溶劑,脂肪量過(guò)少影響該類維生素的吸收。但膳食中脂肪含量過(guò)高會(huì)給健康帶來(lái)害處,老年人脂肪量應(yīng)占總能量20%~25%為宜,不能超過(guò)30%。脂肪是由脂肪酸組成,脂肪酸又分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。中、老年人膳食脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例以1:1:1或1:1.5:1為宜。

  3.維生素

  維生素C、維生素E和胡蘿卜素與抗衰老有關(guān)。自由基有氧化作用可促進(jìn)衰老,維生素C有清除自由基的功能,維生素E有抗氧化、抗脂褐素形成的作用,胡蘿卜素也是很好的抗氧化劑,有延緩衰老的作用。維生素A、維生素B6和葉酸也與延緩衰老有關(guān)。機(jī)體的免疫功能降低可以促進(jìn)衰老,維生素A可以提高免疫功能,維生素B6和葉酸缺乏也可使免疫功能降低。這三種維生素?cái)z入量充足時(shí)免疫能力可增強(qiáng),因而可延緩衰老。

自由基有氧化作用可促進(jìn)衰老

  4.礦物質(zhì)

  鈣對(duì)老年人很重要,每天應(yīng)攝入800毫克。必需微量元素,如:硒和鋅都有抗自由基氧化的作用,可以推遲衰老。

  富含維生素和礦物質(zhì)的食物可增加皮膚彈性,是延緩衰老必不可少的食物。羊胎盤有較強(qiáng)的抗衰老功能,專家通過(guò)研究羊胎盤的成份發(fā)現(xiàn),羊胎盤的主要功效在于:富含孕育生命所必需的所有原始生命物質(zhì)。其中含有豐富的蛋白質(zhì)、17種氨基酸、14種微量元素、磷脂、脂多糖、維生素,還有與免疫功能和機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)相關(guān)的多種活性多肽,其營(yíng)養(yǎng)成分天然搭配的比例接近人體的需求。

  抗衰老的措施

  1.生活要有規(guī)律

  談到生活規(guī)律,就是指一天安排要形成良好的規(guī)律,如起居有常,根據(jù)每個(gè)人習(xí)慣早睡早起,或晚睡早起,以不睡懶覺為好。一日三餐要定時(shí),如早餐6點(diǎn)半,午餐12點(diǎn),晚餐6點(diǎn)半應(yīng)相對(duì)固定??筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時(shí)間,也就是中醫(yī)所說(shuō)的“順應(yīng)四時(shí)”。生活有規(guī)律可以使人體各個(gè)系統(tǒng)功能較為正常,有利于營(yíng)養(yǎng)的消化吸收,使人有充沛的體力去工作。冬季應(yīng)該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,人生于天地之間,其生命活動(dòng)就要與大自然的變化保持一致,需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律,以順應(yīng)自然,這就是“天人相應(yīng)”的思想。

  2.飲食要合理

  隨著人們生活水平的提高,物質(zhì)極大豐富,工作、社會(huì)交往頻繁,一些人外出就餐機(jī)會(huì)增多,這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無(wú)定時(shí)、食無(wú)節(jié)制、挑食偏食,日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛,或營(yíng)養(yǎng)素的不均衡,從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。

  3.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  生命在于運(yùn)動(dòng),大家都明白這個(gè)道理。但如何運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量多大為宜,卻不是每個(gè)人都能科學(xué)把握的。好的運(yùn)動(dòng)是散步,這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅(jiān)持的??筛鶕?jù)每個(gè)人的體質(zhì)等因素選擇步行的長(zhǎng)度,一般來(lái)講,路程以3~5公里為宜。晨起或晚飯后均可進(jìn)行。散步是有氧運(yùn)動(dòng),好處很多:有助于消化系統(tǒng),對(duì)慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。

  結(jié)語(yǔ):衰老是一種不可避免的自然進(jìn)程,我們沒有辦法完全抹殺衰老,但是還是可以在一定程度上延緩衰老的。今天和大家分享了很多關(guān)于女性如何在飲食上大程度的延緩衰老抗衰老的小常識(shí),希望能幫助到每一位愛美的女性。

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