3、補(bǔ)血的食物。
月經(jīng)期本來就會(huì)失血,如果月經(jīng)量多,失血便尤其嚴(yán)重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質(zhì),所以單純的補(bǔ)鐵有時(shí)不一定見效,更需要食用一些補(bǔ)血的食物,如牛肉、桂圓、雞蛋、海產(chǎn)品、當(dāng)歸等。
4、多吃魚類。
經(jīng)期女性容易情緒不穩(wěn)定,容易急躁和發(fā)怒,而吃魚能調(diào)節(jié)經(jīng)期的內(nèi)分泌,讓情緒穩(wěn)定,安神清心。據(jù)研究,魚類中有種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素,緩解抑郁情緒,從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富,如三文魚、沙丁魚等。
5、增強(qiáng)食物緩解疲勞的食品。
月經(jīng)期間一些女性朋友的食欲往往變差,也容易出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無力等癥狀,中醫(yī)認(rèn)為這是由于體內(nèi)經(jīng)水不行所造成的,緩解這些狀況就應(yīng)該多食用一些益氣行經(jīng)的食物,如紅棗、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花、紅糖等。
6、補(bǔ)氣疏肝的食品。
經(jīng)期如果不注重調(diào)養(yǎng),極容易因?yàn)楦螝獠皇瓒鴮?dǎo)致多種不良癥狀,如失眠易怒、情緒不佳等,嚴(yán)重的會(huì)影響工作和生活效率。這時(shí)候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣疏肝的食物,如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
7、經(jīng)期豐胸的食物。
豐胸是現(xiàn)在很多女性都關(guān)注的話題,你知道嗎?經(jīng)期如果能吃對(duì)東西,也是個(gè)豐胸的良機(jī)哦。在月經(jīng)剛來的1~3天里,人體一種叫卵巢動(dòng)情的激素會(huì)24小時(shí)等量分泌,所以這時(shí)是豐胸的佳時(shí)期。在這幾天,應(yīng)該多吃胡蘿卜和豆類、堅(jiān)果類的食物。
8、姜棗紅糖水。
材料:干姜、大棗、紅糖各30克。
作法:將前兩味洗凈,干姜切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。
功效:具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
9、山楂桂枝紅糖湯。
材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。
作法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎至l碗時(shí),加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可。
功效:具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
10、韭汁紅糖飲。
材料:鮮韭菜300克,紅糖100克。
作法:將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi),即可飲用。
功效:具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。
總結(jié):通過本文我們知道女性在經(jīng)期是可以吃生菜的,但是要注意不要多吃哦,因?yàn)樯耸呛缘氖澄锒喑詴?huì)引起痛經(jīng)哦,另外小編還總結(jié)了10種適合經(jīng)期吃的食物,不妨了解一下,對(duì)女性經(jīng)期的保健有很好的參考價(jià)值哦。