氣功是一種養(yǎng)生強健身體的方法之一,對于氣功練習的基本的方法我們可能也不是那么的了解,那么對于氣功練習有什么樣要遵循的原則呢?下面就跟小編一起來了解一下氣功練習的基本方法有哪些吧!
氣功練習的基本方法是我們應該要了解的,這樣才能幫我們更好的掌握練習氣功的方法。
1.調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心
練功之法,首先是要在調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心上下功夫。所謂調(diào)心,就是自覺控制意識活動, 所謂氣功鍛煉的中心環(huán)節(jié)。其基本要求,就是要做到“清心寡欲”,排除雜念,達到“入靜”狀態(tài)。難以入靜是初練氣功的一大障礙,由于入靜與效果有關,所以往往求靜心切,反生急躁,越練越煩,更難入靜。
所謂“入靜”,就是通過“意守”,改“胡思亂想”為“靜思專想”,進而做到“無思無想”,恬靜愉快,悠然自得。所謂“意守”,就是把注意力集中于體內(nèi)某一定部位或某種活動,或意想某種對身體有益的事情。常用的“意守”方法,是意守呼吸結合意守“丹田”。丹田,指臍下一寸半的“氣海穴”。意守呼吸與意守丹田結合,就叫做“氣貫丹田”。
氣貫丹田的一般方法是
行腹式呼吸,吸氣時膈肌下降,腹壓增加,使小腹外鼓,好像氣經(jīng)肺吸入丹田;呼氣時小腹回縮,好像氣從小腹經(jīng)肺而出。這種氣貫丹田法是氣功產(chǎn)生良好效果的主要措施,它既可健脾,又可交通心腎。
所謂調(diào)息就是自覺控制呼吸,其基本要求是“細、靜、勻、長”,逐步達到無聲無息。出入綿綿、若存若亡的境地。初練時,求其自然,不可勉強,慢慢做到從有聲到無聲,由短促到深長。好是練“氣貫丹田”法,至于“大周天”、“小周天”等運氣方法,待有一定功夫后再去學習。
運氣是通過深長呼吸和停閉呼吸,以意領氣,打通經(jīng)脈,意隨氣行,運行周天,這在古代也稱“閉氣”、“引氣”、“行氣”、“運氣”等。若運氣攻患處,給自己治病稱“行氣”;若運氣外出,發(fā)氣給他人治病,則稱“布氣”。
調(diào)息的意義首先在于提高了呼吸效率,雖然每分鐘通氣量下降,但潮氣量上升,肺活量增加、呼出氣與肺泡氣的二氧化碳增加,氧氣減少,說明消耗少的能量,獲得多的氧氣。更由于緩慢的呼吸運動,有節(jié)奏地改變著胸腹腔的壓力,對內(nèi)臟起了柔和地按摩作用,從而改善了內(nèi)臟的血液循環(huán)。
立,兩足平行與肩同寬,雙膝微屈,軀干平直,含胸收腹,兩臂向前半舉,屈時屈腕如抱球狀,兩目半閉凝視鼻端,然后調(diào)息,意守丹田,此所謂“三圓式站樁”。
坐,有自由式和盤膝式兩種
自由式,選適當高度之椅。凳或床,雙腳踏地而坐,雙腿分開與肩同寬,雙手仰掌疊放一起置于小腹前,目半睜,視鼻端,或雙手合掌如佛,目半睜視指端。盤膝坐,有單盤膝、雙盤膝和自然盤膝。
單盤膝是將一側(cè)小腿放另一小腿上面;雙盤膝是先將右小腿放在左小腿上面,再把左小腿搬起放在右小腿上面,兩小腿交叉,兩足底朝天放在大腿上;自然盤膝是兩小腿自然交叉成八字形,兩足壓在大腿下。上身姿勢皆同自由式。行功應備軟墊,兩腿發(fā)麻時,可行自我按摩后收功。
臥,適于病弱或失眠者,可于睡前行此功。以右側(cè)臥位為佳,頭稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前,手心向上,上面一只手自然放在大腿上、手心向下,或放丹田處,手心按腹。腿的姿勢是,下面的自然伸直或略屈,上面的屈膝120°放另一腿上面。