肥胖的危害有很多,所以日常生活中當(dāng)發(fā)現(xiàn)我們出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的時候就要積極地進(jìn)行減肥,這樣才有利我們的健康。那么日常生活中如何健康減肥呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻欄目戴霞專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
如何健康減肥
運(yùn)動減肥的好方法一、慢跑減肥法
慢跑是一種非常好的有氧運(yùn)動我們?nèi)粘I钪芯涂梢越?jīng)常進(jìn)行慢跑,不僅有很好的養(yǎng)生作用,還能減肥。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。
運(yùn)動減肥的好方法二、游泳減肥法
游泳也是非常好的減肥運(yùn)動,我們?nèi)粘I钪芯涂梢越?jīng)常進(jìn)行游泳,因為游泳會消耗很高的熱量,而且很能有效塑形。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
運(yùn)動減肥的好方法三、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動量很有限。
我們?nèi)粘I钪芯涂梢越?jīng)常進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動,不僅對我們的心臟健康非常有利,而且還能夠起到非常好的減肥作用。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
運(yùn)動減肥的好方法四、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快。
從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
本期嘉賓介紹
戴霞
女,山東中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教研室主任,醫(yī)學(xué)博士,副教授,食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)科帶頭人,中醫(yī)健康管理學(xué),后輩學(xué)科帶頭人,兼任山東省營養(yǎng)協(xié)會理事,山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會臨床營養(yǎng)分會常務(wù)委員。
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