20160331健康第一:徐增俊講緩解餐后高血糖

  餐后高高血糖也是非常多見的現(xiàn)象,患者一定要積極地進(jìn)行相關(guān)的治療,對(duì)自己的身體才是非常有利的。那么日常生活中餐后高血糖怎么辦呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目徐增俊專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  緩解餐后高血糖

  1、控制碳水化合物的總攝入量

  飲食要控制食物的多樣化,生活中如果吃了土豆、紅薯、山藥、水果的時(shí)候就要相對(duì)的減少主食。

  2、嚴(yán)格控制精白米、精白面

  如白面包、白米飯、白饅頭等,每天好不超過主食的1/3,少吃各種粘性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。

  3、用粗糧雜豆、薯類替換白米白面,或把它們和白米白面混合烹調(diào)

  黃豆、黑豆和豆制品不是糧食,它們只能替代肉;而紅豆、綠豆、蕓豆等含淀粉豆類可部分替代主食。

  4、每天食用1斤蔬菜

  生活中要經(jīng)常吃一些蔬菜,對(duì)自己的身體健康是非常有利的,綠葉蔬菜要占至少一半,能有效抵御饑餓。

  5、每人每天用油控制在25克以內(nèi)

  過多的脂肪會(huì)降低胰島素的敏感性。

  6、每天40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

  維持肌肉、提高體能,對(duì)提高胰島素的敏感性和預(yù)防心腦血管并發(fā)癥十分必要。

  7、吃主食要小口多嚼

  進(jìn)餐中吃一小口主食,搭配一種富含蛋白質(zhì)的食品,再來兩三口蔬菜。主食吃得慢,葡萄糖進(jìn)入血液的速度就慢。

  8、堅(jiān)果在進(jìn)餐時(shí)吃

  生活中可以經(jīng)常吃堅(jiān)果,能有效提供維生素E和膳食纖維,堅(jiān)果能促進(jìn)飽腹感和延緩血糖上升的作用,有利健康。

  9、餐后半小時(shí)不要坐

  做些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如洗碗掃地等家務(wù),對(duì)餐后血糖控制有益,也不會(huì)影響消化。

  本期嘉賓介紹

  徐增俊

  男,副主任醫(yī)師。

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健康第一 徐增俊 餐后高血糖怎么辦 
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