外食族常見(jiàn)的致胖4大危機(jī)
危機(jī)1 早餐草草解決
1 因?yàn)橼s著上班所以干脆不吃。
2 缺乏纖維的高熱量組合：三明治、漢堡+飲料(如紅茶、奶茶、咖啡);飯團(tuán)、蛋餅+豆?jié){。
危機(jī)2 午餐外食
1 小吃店、路邊攤的重口味飲食。
2 便當(dāng)、快餐店套餐全部吃下肚。
3 三明治或薯?xiàng)l等營(yíng)養(yǎng)不均衡的食物。
4 含糖飲料或咖啡餐后不離手。
危機(jī)3 晚餐大快朵頤
1 熱炒店、夜市小吃不知不覺(jué)吃進(jìn)一堆油脂。
2 吃到飽餐廳不吃到撐絕不罷休的過(guò)量飲食方式。
3 特愛(ài)吃小火鍋里的加工食物及高熱量鍋底。
4 習(xí)慣晚吃或睡前吃宵夜。
只重視某一餐、份量完全集中在某個(gè)時(shí)段都是不對(duì)的，這樣容易產(chǎn)生補(bǔ)償心理而暴飲暴食。外食族宜將進(jìn)食份量平均分?jǐn)?，并且選擇對(duì)的食物(種類、烹調(diào)方式)，如果可以的話，好在下午三點(diǎn)以前吃完一天里必須攝取的七成份量。
危機(jī)4 喝水量不足
減重時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤習(xí)慣，就是改喝低卡或零卡飲料!雖然某些飲料如此強(qiáng)調(diào)，但其中所含的糖分累積下來(lái)也很可觀，會(huì)讓你提早跟贅肉當(dāng)好朋友喔!
而白開(kāi)水不具熱量，不管喝多少都不會(huì)變成脂肪。一天應(yīng)喝每公斤體重?cái)z取30～35c.c.水，例如：50kg×30～35kg∕c.c.=1500～1750c.c.，且2/3應(yīng)在白天喝完，因?yàn)檫@段時(shí)間的活動(dòng)量較大，水分容易被代謝利用，不容易積存體內(nèi)引起水腫。飯后30分鐘飲一杯茶，幫助新陳代謝，加速循環(huán)代謝率。
營(yíng)養(yǎng)小叮嚀： 我們都說(shuō)人體70%由水組成，但實(shí)際進(jìn)行組成測(cè)量，體位、體重、體脂肪正常人，體內(nèi)含水量才會(huì)接近70%，愈胖的人含水量愈少，想瘦的第一步，就請(qǐng)多喝水開(kāi)始吧!
