?、谡舻扒迥鄱垢臅r(shí)間里，將各種蘑菇、胡蘿卜、蘆筍等用沸水焯透，下入鍋中，用橄欖油將蒜片炒出香味后放入蠔油和其它原料，炒香后調(diào)味，加半碗清水或雞湯燒開(kāi)，用水淀粉勾芡。
?、鄣扒宥垢艉弥?，將炒好的四寶料及芡汁淋到豆腐上即可。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)
?、龠@是非常鮮嫩爽口的一道湯羹菜，尤為適合老人孩子食用。
②這是非常營(yíng)養(yǎng)美味的一道基本素食的佳肴，出現(xiàn)在酒肉繁多的家宴上再合適不過(guò)了!
?、圻@道菜中富含豐富的氨基酸、大豆異黃酮、菌類多糖和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，是保健身體尤為適合的營(yíng)養(yǎng)美食!
3、金湯蛋黃煨豆腐
選料
南豆腐300克、蒸南瓜150克、咸蛋黃2個(gè)、油菜頭12個(gè)、香蔥10克、雞粉一茶匙、水淀粉一湯匙。
做法
?、倌隙垢谐?.5㎝見(jiàn)方的丁、南瓜蒸熟后碾成蓉、蛋黃碾成顆粒狀、油菜心整個(gè)清洗干凈、香蔥切碎。
?、阱佒袩兴?，一茶匙鹽，將豆腐滑入，中小火煮至豆腐浮起，撈出后浸入冷水中。
③不粘鍋中放一湯匙橄欖油，將蔥白碎爆香、放入南瓜蓉炒香，加入一小碗清水或雞湯，放入蛋黃碎燒開(kāi)，滑入豆腐，小火慢煨。
?、艽佒袦詹畈欢嘀?，放入雞粉收薄芡，盛到深盤中，撒入綠蔥花即可。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)
?、俣垢缓参锏鞍?、核黃素、大豆異黃酮、豐富的鈣和鎂，是補(bǔ)鈣降脂的養(yǎng)生佳品，低溫烹飪的方式可以保留更多的營(yíng)養(yǎng)素。
②咸蛋黃中含有較多膽固醇，所以搭配豆腐和南瓜是非常恰當(dāng)?shù)模梢詼p少膽固醇的吸收概率。而且咸蛋黃不能煸炒，否則會(huì)產(chǎn)生太多的氧化膽固醇(羥膽固醇)，對(duì)心腦血管健康尤為不宜。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的怎么把豆腐做得好吃又營(yíng)養(yǎng)，你們都了解了吧。這對(duì)于不明白怎么樣能把豆腐做得好吃又營(yíng)養(yǎng)的人來(lái)說(shuō)，真的是極好的?？戳松厦嬲f(shuō)的豆腐的制作以及豆腐的做法大全，想吃的就去做一做吧。
