日常生活中有許多鍛煉我們身體的方式，不同的鍛煉方式有著不一樣的鍛煉效果，掌握真確的鍛煉方式我們方能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。那么平板支撐究竟有哪些好處呢?那就讓我們一起隨視頻來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
平板支撐的好處
平板支撐是一種鍛煉肌肉比較常見(jiàn)的方式之一。
其動(dòng)作非常簡(jiǎn)單：俯臥，打開(kāi)兩肘和肩一樣寬，肘關(guān)節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡大能力保持90°。
將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。
自然伸直頸部，抬頭挺胸，眼睛向下看，盡量保持身體平行于地面。
收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。
自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群。
內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。
差不多全部的動(dòng)作都會(huì)用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。
如果你的核心肌群非常強(qiáng)健，就能讓我們的日常行動(dòng)變得更輕松、敏捷和矯健，也是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)可以取得更好效果的關(guān)鍵。
進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。
初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好，當(dāng)支撐的動(dòng)作開(kāi)始出現(xiàn)變形的時(shí)候，就務(wù)必要及時(shí)停止，別硬撐。
動(dòng)作要領(lǐng)掌握之后，不妨能將時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。
也能分成四到六組訓(xùn)練，每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí)，中間間隔別超過(guò)二十秒。
時(shí)間不需要太長(zhǎng)，通常來(lái)說(shuō)，成年人堅(jiān)持60秒以上就差不多了。
值得注意的是，不少人在進(jìn)行平板支撐鍛煉的時(shí)候，動(dòng)作不到位。
如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒(méi)有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過(guò)度后仰或者是前屈、身體歪斜等。
這樣不僅對(duì)健身效果不好，也許還會(huì)造成頸椎或者是腰椎損傷。
因此，務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線(xiàn)上。另外，進(jìn)行平板支撐前好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。
中老年人不妨能將動(dòng)作難度適當(dāng)降低，改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤(pán)突出，好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免病情加重。
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