常做一運(yùn)動(dòng)讓你九十歲還容顏不老
簡(jiǎn)易坐姿預(yù)備動(dòng)作
功能
預(yù)防腰痛及坐骨神經(jīng)疼痛。
注意
放松肩膀，脊柱自然挺直。
單腳上舉1
功能
伸展腿后腱肌群，美化腿部線條。
注意
骨盆正面朝前不傾斜。膝蓋可彎曲。
單腳上舉2
功能
增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化大腿內(nèi)收肌群。
注意
骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)
屈膝坐姿 預(yù)備動(dòng)作
功能
矯正不良姿勢(shì)，預(yù)防駝背，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
注意
坐骨坐正，肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前，放松肩膀。
脊柱扭轉(zhuǎn)
功能
側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
云雀式預(yù)備動(dòng)作
功能
預(yù)防下背疼痛，增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
注意
初學(xué)者將兩手置于地面即可。
云雀式進(jìn)階1
功能
開展骨盆底肌群和大腿內(nèi)收肌群。
注意
雙手水平延展，盡量開展肩胛骨，腰部不可過度凹折。
結(jié)語：瑜伽的練習(xí)是一個(gè)需要時(shí)間的過程，每一個(gè)瑜伽練習(xí)者都是經(jīng)過不斷的堅(jiān)持才能達(dá)到自己想要的效果。今天小編和大家一起分享了非常多的瑜伽姿勢(shì)，希望大家可以通過學(xué)習(xí)這些美容瑜伽，達(dá)到保養(yǎng)護(hù)膚的效果。后，小編祝愿大家都有一個(gè)健康的好身體。
