練習(xí)理療瑜伽增強(qiáng)免疫力
三角式
動(dòng)作要領(lǐng)
1、右腿向外，左腳向前方，站立，雙腳分開(kāi)，成肩膀?qū)挾鹊膬杀丁?/p>
2、吸氣，右臂向右，左手向上抬起。
3、呼氣，右手沿著右腿的小腿骨慢慢下滑。 這時(shí)，視線(xiàn)朝正面或者是看向左手指尖。完成姿勢(shì)后，停留約20秒。
4、吸氣時(shí)還原，同樣的方法做反方向練習(xí)。
注意事項(xiàng)
能有效地刺激骨關(guān)節(jié)，暢通下焦和骨盆的氣血?？梢越獬貝?、緩解背部緊張、強(qiáng)化脊椎神經(jīng)系統(tǒng)促進(jìn)消化，身體變得輕松自如，做其他姿勢(shì)也比較容易。
扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)
1、腰部挺直，收腹就坐。
2、右腿過(guò)左膝蓋，腳掌著地，左腳彎曲，貼放于右臀外側(cè)
3、兩側(cè)骨盆必須著地，伸直背部，使頭頂和會(huì)陰穴(位于生殖器和肛門(mén)中間)在一條直線(xiàn)上。
4、將左臂放至胸部和右膝蓋之間，大限度地將右膝蓋向左側(cè)推去，同時(shí)左手握住右腳。
5、看向正面，呼氣后，在吸氣的同時(shí)，大限度地挺直上身，收緊下頜，將右肩盡量向后轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛看向右側(cè)后方。
6、大限度地屏氣，在呼氣的同時(shí)，強(qiáng)烈地收縮括約肌，增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
7、用同樣的方法，在兩側(cè)反復(fù)進(jìn)行，在訓(xùn)練不太成功的一側(cè)，更強(qiáng)烈地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使身體達(dá)到左右均衡。
注意事項(xiàng)
在完成姿勢(shì)時(shí)，如果有一側(cè)臀部離開(kāi)地面，就會(huì)失去左右均衡，所以一定要注意這一點(diǎn)。
大限度地將下頜收緊到胸前，使之與脊柱成一條線(xiàn)，形成一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)軸才能有效地維持左右均衡。
功效
調(diào)節(jié)脊柱的左右均衡，使脊柱關(guān)節(jié)更具柔韌性。調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)和交感神經(jīng)，使各個(gè)部位有新鮮的血液流通渠道動(dòng)。強(qiáng)烈刺激腹部，排出大腸毒素，有利于解除肥胖。運(yùn)動(dòng)內(nèi)外腹肌，使腰部纖細(xì)。
伸展背部和臀部肌肉。刺激肝和脾胃。使心態(tài)中庸，維持平和的狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ)：看完上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)練習(xí)瑜伽的好處應(yīng)該都有了非常詳細(xì)的了解了，我們希望大家通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。當(dāng)然，瑜伽的練習(xí)也是非常講究方法的，不同的人適合不同的瑜伽練習(xí)方法，我們希望大家可以找到屬于自己的瑜伽練習(xí)方法。
