睡前十分鐘練瑜伽擁有不老肌
一、基礎(chǔ)篇
1、平躺仰臥，兩手側(cè)平舉，膝蓋并攏向腹部彎曲，深吸一口氣。
2、保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，吐氣時(shí)兩腿慢慢倒想身體右側(cè)，同時(shí)臉朝向左側(cè)，注意膝蓋要并攏且不能貼地。
3、回復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，按照動(dòng)作2的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時(shí)臉朝向右側(cè)，左右各1次為1組，重復(fù)10組。
二、強(qiáng)化篇
1、平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側(cè)，膝蓋并攏立起，吐氣，腹部收緊。
2、深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時(shí)抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。
3、吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側(cè)，同時(shí)臉及雙臂朝向左側(cè)，注意膝蓋和手臂都不能貼地。
4、回復(fù)到動(dòng)作2的姿勢(shì)，按照動(dòng)作3的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時(shí)臉及雙臂朝向右側(cè)。左右各1次為1組，重復(fù)10組。
三、升級(jí)版
1、雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
2、保持背部挺直，同時(shí)上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時(shí)呼氣。
3、左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
4、每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長(zhǎng)了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(diǎn)(使胸部更貼近地地面)。
5、邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
小編寄語
愛美者在做睡前瑜伽時(shí)，一定要在完全掌握基礎(chǔ)篇的情況下再開始強(qiáng)化篇。
結(jié)語：我們都?jí)粝胫约河肋h(yuǎn)擁有十八歲少女般光滑緊致的肌膚，如何才能擁有青春不老的肌膚呢?看完了上面的內(nèi)容相信大家都了解了吧。只要大家晚上堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，就可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理身體，輕松擁有不老肌膚。
