很多人對(duì)瑜伽存在這樣的誤解：認(rèn)為瑜伽非常的復(fù)雜，需要足夠的柔韌性才能練習(xí)。其實(shí)練習(xí)瑜伽沒(méi)有要求，只要你想學(xué)，就可以從零開(kāi)始練瑜伽，練習(xí)瑜伽的好處有很多，這里小編就不一一細(xì)說(shuō)了，以下是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，大家不妨跟著練習(xí)一下吧!
樹(shù)式是一組非?；A(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們放松身心，讓我們的身體變得更加的柔軟。
樹(shù)式瑜伽
step1
站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。
step2
腳尖張開(kāi)，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。
step3
做完了上面的瑜伽動(dòng)作，請(qǐng)保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，做個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽呼吸。注意平衡性的把握。
step4
如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹(shù)穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺(jué)，深呼吸。
新月式瑜伽
step1
樹(shù)式站姿開(kāi)始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。
step2
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類(lèi)似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。
武士式瑜伽
武士式深受瑜伽初學(xué)者的喜愛(ài)，因?yàn)樗毩?xí)起來(lái)非常的美觀，而且有很好的美容效果，可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，改善氣色。
step1
新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。
step2
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。
step3
手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺(jué)。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。
瑜伽飲食
瑜伽理論把食物分為三種形式
悅性食物、變性食物、惰性食物。瑜伽人要求多吃悅性食物、少吃變性食物、完全不吃惰性食物。
(1)悅性食物
即健康食品，包括新鮮水果和大部分蔬菜、干凈的水、堅(jiān)果、種子、豆制品、谷物類(lèi)、牛奶和奶制品、蜂蜜，以及溫和香料和適度綠茶等。
悅性食物很健康并能提供身體所需的所有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。而素食者相對(duì)來(lái)說(shuō)他們的抗病能力更強(qiáng)、純凈的食物有助于體式練習(xí)，由于越少吃肉，身體越不僵硬。
瑜伽人認(rèn)為這樣可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧?kù)o而又愉快，有益身心。這類(lèi)食物創(chuàng)造一個(gè)更精細(xì)的、更敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng)，獲得更高的靈性。
(2)變性食物
即有刺激味道的食品(包括味道濃烈的蔬菜)以及具有強(qiáng)烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、佐料及制品，比如白蘿卜、辣椒、洋蔥、蔥、姜、蒜、芥末、咖喱、醬油、巧克力、咖啡、可可、奶油、紅茶、汽水等。
而且，一切悅性食物若被加上許多辛辣或其他刺激性強(qiáng)的調(diào)料就會(huì)成為變性食物。由于變性食物在提供熱量的同時(shí)會(huì)刺激身心。
人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)將受到刺激，常會(huì)引起身心浮躁不安，破壞身心平衡，消耗腦力與能量，影響進(jìn)入平靜狀態(tài)。
(3)惰性食物
屬壓抑性食品，包括一切肉類(lèi)、蛋類(lèi)、菇類(lèi)、菌類(lèi)等，而且還包括已經(jīng)不新鮮的、腐爛或烹調(diào)過(guò)熟的食品、所有罐頭、經(jīng)過(guò)冷凍、加工或含防腐劑的食品，以及酒精類(lèi)飲品，麻醉型飲料、煙草、毒品等。
這些對(duì)瑜伽者是極不合適的，因?yàn)檫@些物質(zhì)易使肌體的抗病系統(tǒng)受到損害，并對(duì)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)具有一定的抑制作用，讓人體喪失能量，毀壞身體系統(tǒng)并對(duì)心靈有害，不僅擾亂身心安寧，還會(huì)使人易怒、易妒，引起怠惰、疾病與心靈遲鈍。
另外，除了對(duì)食物的分類(lèi)要求外，瑜伽飲食還需要均衡、有節(jié)制的飲食。在《瑜伽之光》中描述瑜伽的練習(xí)者應(yīng)該吃自身食量50%的固體食物，25%的水，必須還有25%是留給胃的空間來(lái)便于消化。
因此，即使是悅性食物，吃的過(guò)多也是不符合瑜伽飲食觀的。
