從零開始練瑜伽——瑜伽呼吸的關(guān)鍵點(diǎn)
關(guān)鍵點(diǎn)1
展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。
以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
關(guān)鍵點(diǎn)2
當(dāng)我們?cè)诜磸?fù)在強(qiáng)調(diào)著一個(gè)體位的練習(xí)要點(diǎn)的時(shí)候，我們通常會(huì)忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點(diǎn)。
如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。
此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
關(guān)鍵點(diǎn)3
困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們練習(xí)肩立式和樹式兩個(gè)瑜伽體式的時(shí)候，我們的呼吸節(jié)奏明顯是不一樣的。
關(guān)鍵點(diǎn)4
對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。
但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸。
尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。
因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。
面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
瑜伽入門練習(xí)
T式瑜伽
step1
武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。
step2
保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。
step3
手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸(初學(xué)者如無法完成抬腿動(dòng)作，可將腿架在椅背上)。
半月式
step1
T式姿勢(shì)開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。
step2
上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個(gè)均勻呼吸。
三角式
step1
山式姿勢(shì)開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。
step2
向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。
step3
頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。
