女人練習(xí)瑜伽的四點(diǎn)注意事項(xiàng)
1、慢慢做動(dòng)作
在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候，正確也是重要的一個(gè)方面就是做動(dòng)作的時(shí)候要慢慢的伸展肌肉。
這樣以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。
在練習(xí)所有的動(dòng)作的時(shí)候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離，起到促進(jìn)血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
杜絕練習(xí)中大笑和講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑和講話會(huì)造成氣息散亂、流失。
尤其是在做一些倒立，身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。
這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。
適合女人的瑜伽練習(xí)
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。
然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。
向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。
功效
這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。
之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
功效
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于女性而言，想提高我們的身體柔韌性并不難，只要我們用對(duì)方法就可以輕松實(shí)現(xiàn)提升柔韌性的目的。練習(xí)瑜伽就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。今天我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢(shì)，只要大家堅(jiān)持上面的瑜伽練習(xí)就可以讓我們的身體更加柔軟，讓我們更加年輕。
