美容瑜伽練習(xí)
肩倒立第一式
保持身體穩(wěn)定之后，右大腿從前側(cè)壓住左大腿，右小腿繼續(xù)纏繞左小腿，保持一段時(shí)間，分開雙腿，反方向進(jìn)行。
這時(shí)候要注意感受我們的身體變化，輕輕地調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
這里需要特別注意的是當(dāng)我們肩倒立的時(shí)候，在觀察我們的動(dòng)作。
觀察雙腿、臀部，背部在一條直線上，下吧抵胸骨，兩肩著地，雙腿充分纏繞。
肩立第二式
保持身體穩(wěn)定之后，膝關(guān)節(jié)向外彎曲，兩腳心相對(duì)，保持一段時(shí)間，同肩倒立一樣還原。
注意，當(dāng)我們吸氣的時(shí)候要抬起腿倒立。
感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
倒立時(shí)雙腿、臀、背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關(guān)節(jié)充分打開。
肩立第三式
保持身體穩(wěn)定之后，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時(shí)間，伸直左腿，換另一側(cè)身體練習(xí)。后和肩倒立第一式一樣還原。
感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
倒立時(shí)，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，額頭觸膝。
美容瑜伽體式詳解之蝗蟲式
蝗蟲式是一個(gè)模仿蝗蟲姿態(tài)的瑜伽體式，雖然它在艾楊格瑜伽中的難度系數(shù)只有1級(jí)，但是它對(duì)人體的功效以及在臨床上的應(yīng)用則是多的。
蝗蟲式的作用
蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。
對(duì)于預(yù)防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復(fù)大有益處。
同時(shí)還有助于促進(jìn)消化，防止臀部下垂，強(qiáng)化下背部肌肉。
蝗蟲式的的做法
將身體俯臥在地板上，雙手放在身體兩邊。
雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方，下巴貼靠地板。
吸氣，將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅(jiān)持的時(shí)間。
吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側(cè)臉貼地放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。
注意事項(xiàng)
雙腿上抬后盡可能的伸直，不要彎曲膝蓋。
這個(gè)時(shí)候一般練習(xí)者很難保持勻速的呼吸，別看它級(jí)別低但是很難堅(jiān)持，所以有時(shí)候你可以采用喉式呼吸。
結(jié)語：如何才能擁有精致的小臉呢?看完了上面的瑜伽動(dòng)作，相信大家都知道答案了吧!其實(shí)想要擁有精致的小臉并不難，堅(jiān)持上述的瑜伽練習(xí)就可以，當(dāng)然，搭配我們的瑜伽飲食會(huì)讓我們的瘦臉效果更好!后，希望大家都能瘦臉成功。
