瑜伽瘦腰動作五
step1
坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸。
step2
保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行,重復(fù)動作20次。
瑜伽瘦腰動作六
step1
坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展。
step2
深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然后還原。換側(cè)進行,重復(fù)多次。
瑜伽瘦腰動作七
step1
俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨。
step2
帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。
練習(xí)減肥瑜伽注意這三點
1、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
2、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的好方法。
3、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當(dāng)有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
瘦腰瑜伽練習(xí)
嬰兒式變式
step1
跪姿,兩條腿合攏,緊繃我們的腳面,坐在腳背上。
step2
緩緩地向下壓我們的 身軀,盡量讓我們的小肚子和腿想接近,頭部點地,雙手放在我們的身后即可。