小腿粗怎么減 教你幾個(gè)瑜伽動作速瘦小腿(3)

  單腿坐前折疊

  這個(gè)動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。

  放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個(gè)坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

  盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

  單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

  這個(gè)瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時(shí)打開夾緊的雙肩。

  可以從上一個(gè)動作開始這個(gè)動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

  保持這個(gè)動作,深呼吸5下。

  終極動作——雙手支撐腳交叉式

  由于跑步者主要鍛煉的是下半身,那么這個(gè)對于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了,來嘗試一下吧。

  將雙手放松,同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。

  保持這個(gè)動作,深呼吸5下,然后放松。

  怎樣瘦小腿肚子

  加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動

  當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動。

  腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。

  然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。

  躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

  兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。

  重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

  后沖刺瘦腿物

  進(jìn)入后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!

  我以前了是大象腿,經(jīng)過努力現(xiàn)在腿形好看多了,所以堅(jiān)持很重要的。

  總結(jié):經(jīng)過上述的講解,現(xiàn)在大家知道了如何瘦小腿肚子,上述的方法很有效,如果您的小腿肚比較粗的話,也可以試一試哦,會有意想不到的效果,小編叮囑大家,這些方法需要堅(jiān)持,只有堅(jiān)持了才有效果哦。

減肥 小腿粗 小腿粗怎么減 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...