腹部逐漸向內(nèi)收縮。
兩手伸開，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度。
然后保持這個(gè)姿勢。
初練一周時(shí)，這種姿勢保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后，可以增強(qiáng)到5-10秒。
總之，屏氣姿勢的持續(xù)時(shí)間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。
4、姿勢持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。
氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。
呼氣的時(shí)候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。
放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。
當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。
至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。
5、休息時(shí)候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。
每日練習(xí)：第一天練習(xí)時(shí)，做3遍。
第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過5遍，這是每次練習(xí)所容許的大限度。
如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。
記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習(xí)是無法操之過急的。
清晨和傍晚是我推薦的好的練習(xí)時(shí)間。
以上就是向大家解釋了關(guān)于做瑜伽能長高嗎這個(gè)問題，相信大家看完之后都懂得是什么原理了。上面還有一種對增高有針對性的瑜伽訓(xùn)練，如果大家有興趣的話，可以嘗試一下。在生活中利用一些普通的運(yùn)動也是可以幫助增加的。
