瑜伽減肥 快速有效的減肥方法

  隨著生活的不斷的變化,越來越多的人因為不好的飲食習(xí)慣,而導(dǎo)致了肥胖,而減肥瑜伽對于減肥有著很好的效果,對于很多的肥胖患者來說都希望有一個好的減肥方法,快速有效的減肥方法對于要減肥的人來說是很具有動力的。

  減肥瑜伽不僅可以減肥,還有利于身體的健康。很多人對于減肥瑜伽很多人都不陌生的,但是對于減肥還是健康飲食的好,對于減肥瑜伽大家究竟了解多少呢。對于減肥瑜伽來詳細的了解一下。

減肥瑜伽不僅可以減肥

  目錄

  1、減肥瑜伽的初級教程 2、減肥瑜伽的七種練習(xí)方式

  3、減肥瑜伽的八大要領(lǐng) 4、減肥瑜伽食譜

  5、經(jīng)期減肥瑜伽方法 6、減肥瑜伽瘦腰

  7、減肥瑜伽瘦腹部 8、減肥瑜伽的睡前練習(xí)

  減肥瑜伽的初級教程

  減肥瑜伽初級教程一:入門必知

  1、初學(xué)瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。

  2、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習(xí)是好的,如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習(xí)效果。

  如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯,如果沒有足夠的時間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

  3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。

  褲子好為系帶的,不是松緊帶?,F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個較好的選擇,無需穿鞋,赤腳即可。

  赤腳可以讓雙腿方式,增加腳掌的感知度,然后按摩和擠壓足底的穴位。

  其次還可以用腳掌合地面摩擦,方便瑜伽的體位動作的完成,還可以平衡身體方面,天氣冷的話可以穿上襪子。

  4、清晨、早飯之前是瑜伽佳的練習(xí)時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。

  其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。

  5、練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔。

  而且,練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。

  如果感覺餓,可以在練習(xí)前1~2個小時進食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

  在練習(xí)的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應(yīng)該立即停止。

  6、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

  7、放松的動作是練習(xí)結(jié)束后必不可少的,說到放松,就和開始的靜心方法一樣,主要是讓大腦和身體全方面的放松,而在生理期,不要練習(xí)倒立體式。

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