粗脂肪：堅(jiān)果、肉類(lèi)、植物油
脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)楝F(xiàn)在食品加工技術(shù)非常先進(jìn)，通過(guò)精細(xì)加工的細(xì)脂肪也被稱(chēng)作精細(xì)碳水化合物，這類(lèi)物質(zhì)非常容易被人體吸收并且分解獲得能量，終導(dǎo)致熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預(yù)防肥胖。
在許多堅(jiān)果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當(dāng)然小編不是讓你把堅(jiān)果當(dāng)成主食，但是每天能固定吃一些堅(jiān)果，一個(gè)月能減少20%的熱量攝入。
這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)無(wú)疑是非常有用的，另外一些新鮮的牛肉、羊肉和禽類(lèi)肉質(zhì)的不飽和脂肪也很豐富，健康的植物油也同樣可以納入這一類(lèi)，食用量不過(guò)多對(duì)減肥很有利。
怎么瘦小肚子?4招小蠻腰瘦出來(lái)
久坐族多多少少都有腹部贅肉堆積的煩惱，不想肉肉越堆越多，就快采取行動(dòng)吧。下面這四個(gè)方法可以有效幫助你瘦腰減肚子，一起來(lái)看看。
挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)容易讓你有小肚腩哦。想要瘦肚子，練出馬甲線(xiàn)，首先就要調(diào)整好自己的坐姿，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
運(yùn)動(dòng)減肚子
撿書(shū)撿出小蠻腰：端坐在椅子上，挺胸收腹，在椅子兩側(cè)的地上擺放書(shū)籍，或者假想地上有兩本書(shū)也可以。在椅子兩側(cè)的地上，做撿書(shū)的動(dòng)作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來(lái)。兩邊各重復(fù)10次。
搖呼拉圈及仰臥起坐
轉(zhuǎn)呼拉圈是好的瘦肚子方法，還可以消耗身體熱量。仰臥起坐也可以達(dá)到瘦腰腹的作用。平躺在瑜伽毯上，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。
多動(dòng)臀部有益處
很多上班族長(zhǎng)時(shí)間坐著，所以脂肪便囤積在肚子上，所以要多起身動(dòng)動(dòng)臀部，扭扭腰部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。
結(jié)語(yǔ)：苗條的腹部是每個(gè)女人都想要的，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，精壯結(jié)實(shí)的腹部也是非常迷人的哦!相信上述介紹的這些減肚子的方法和飲食妙招能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦。小編希望每個(gè)人都可以控制住自己的腰圍哦!
