8、你不知道從哪里開(kāi)始
開(kāi)始給自己補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)知識(shí)。你可以瀏覽健身雜志，或者訪(fǎng)問(wèn)專(zhuān)業(yè)健美健身學(xué)習(xí)網(wǎng)站。
9、你在家里沒(méi)有足夠的動(dòng)力去鍛煉
從周?chē)娜四抢铽@得幫助不管是你的配偶、朋友或者同事，請(qǐng)他們“命令”你。如果你和他們分享你的目標(biāo)并讓他們追蹤你的進(jìn)程，那么你將得到額外的動(dòng)力。另一個(gè)方法是參加一個(gè)為那些想運(yùn)動(dòng)或者減肥的人提供支持的網(wǎng)上社區(qū)。
10、你沒(méi)有任何提別的目標(biāo)
“我需要鍛煉來(lái)保持健康”是一個(gè)非常模糊的不能用任何方法追蹤的目標(biāo)。
設(shè)立一個(gè)簡(jiǎn)單的短期目標(biāo)。例如“我想要在一個(gè)月內(nèi)每周鍛煉3天”，和“我一個(gè)月里每天要做30個(gè)仰臥起坐”，“在兩個(gè)月里我要能夠跑3英里。”在你完成第一個(gè)目標(biāo)后考慮下一個(gè)目標(biāo)那么在幾個(gè)月里在家里健身將變得像呼吸一樣自然了。另外不要忘記寫(xiě)健身日記或者周記來(lái)追蹤你所有的健身和取得的成果。
11、在家里健身好像沒(méi)有樂(lè)趣
開(kāi)始嘗試一些新的健身方法，然后選擇一個(gè)你喜歡的。誰(shuí)說(shuō)你每天要做乏味的仰臥起坐和俯臥撐以及圍著大廈跑步?塑身、鐵人三項(xiàng)練習(xí)、普拉提、瑜伽、拳擊和許多其它的鍛煉方式。因特網(wǎng)是你免費(fèi)獲得所有這些鍛煉的神奇的資源。沒(méi)有音樂(lè)的鍛煉將不會(huì)有任何樂(lè)趣，所有花些時(shí)間在你的電腦上創(chuàng)作一個(gè)具激勵(lì)性的歌曲列表。
居家小運(yùn)動(dòng)
邊看電視邊健身12招
1.如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復(fù)4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達(dá)到同樣效果。
2.高抬腿跳，跳躍時(shí)單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3.站在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時(shí)停住，保持姿勢(shì)1分鐘，重復(fù)4次，可以消耗80千卡熱量。
4.側(cè)臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
5.雙臂畫(huà)圈1分鐘，重復(fù)兩次以上，消耗20千卡熱量。
6.原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7.舉啞鈴等重物，雙手舉過(guò)頭頂，肘部與耳朵齊平，動(dòng)作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量。
8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復(fù)4次，消50千卡熱量。
9.把健身球當(dāng)板凳，坐在上面1小時(shí)，消耗38千卡熱量。
10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
11.做仰臥起坐1分鐘，重復(fù)兩次，耗熱35千卡。
12.在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車(chē)一樣，可以消耗30千卡熱量。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的文章，你是否知道如何在冬天減肥呢?其實(shí)，冬季雖然吃喝加倍，但是如果你能及時(shí)的運(yùn)動(dòng)，那么這些吃進(jìn)肚子的熱量其實(shí)被消耗也不是什么難事哦。也許有些朋友會(huì)說(shuō)，冬天太冷，懶得動(dòng)，那么上述文章中的居家運(yùn)動(dòng)你也可以試試看哦!
